SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Swim Deep

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 53392

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19133
Kapitan - no radzą i to jest moją piętą Achillesa, wcześniej na stałym poziomie, teraz eksperymentuję trochę, mniej fatu w dni treningowe, więcej kosztem węgli w dnt, (wczorajszy dzień jest wyjątkiem)

IGM - zdjęcia/filmy całej sylwetki pojawią się jak będzie się czym chwalić, wrzuciłem jedno zdjęcie dla porównania żeby nie było że stoję w miejscu czy się op*****lam, tatuaży się nie wstydzę (dwa z młodości już zakryłem) po prostu nie chcę się nimi lansować, zresztą w starym dzienniku wrzuciłem filmik z wyciskania i tam nic nie zasłaniałem. Myślałem że już nie zaglądasz, więc fajnie że się odezwałeś :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 256574
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.
Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki". Bardziej 5min na bieżni średnim tempem lub na orbitreku.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19133
Antos098
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.


No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy.

Antos098
Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość.


Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy?

Antos098
Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki".


Już mi to ktoś kiedyś mówił, jednak odkąd orbitrek mi się zj**ał przeważnie na worku robię rozgrzewkę, jednak jeśli bieżnia jest lepszym pomysłem to mogę to zmienić.

Osobiście też bardzo lubię wypocić się na worku, czy mogę np w co drugi dnt zastąpić bieżnię workiem, ewentualnie gdy już na bieżni jestem mokry dobić się na worku?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 256574
daget7
Antos098
nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić.


No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy.

Antos098
Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość.


Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu zapytam - w dt i dnt tak samo czy?

Antos098
Nie męcz niepotrzebnie mięśni 15min workiem bokserskim, w ramach "rozgrzewki".


Już mi to ktoś kiedyś mówił, jednak odkąd orbitrek mi się zj**ał przeważnie na worku robię rozgrzewkę, jednak jeśli bieżnia jest lepszym pomysłem to mogę to zmienić.

Osobiście też bardzo lubię wypocić się na worku, czy mogę np w co drugi dnt zastąpić bieżnię workiem, ewentualnie gdy już na bieżni jestem mokry dobić się na worku?


1. To prawda, na fotach nie widać znacznego progresu o ile nie schudniesz/przytyjesz 10kg, na filmach jest trochę inaczej, ale najlepiej właśnie lustro.

2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe by ta regeneracja przebiegała dużo sprawniej i byś szybciej zdobywał masę mięśniową. Tłuszcze na poziomie 1,5g kgmc, węgle podobnie. Manipulujesz tylko węglem i tłuszczem, białka nie ruszasz - tzn. możesz podbijać(bez przesady), ale nie ucinaj na pewno.

3. Podejrzewam, że na tym worku machasz na pałę po prostu - szkoda pięści, które łatwo możesz pouszkadzać.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19133
Będę pilnował rozkładu btw i monitorował, dzięki sog nie wchodzi chyba dlatego że już wcześniej dałem?...
Co do worka to nie jest tak że walnę w niego aż się zmęczę/rozgrzeję. Trenowałem trochę boks, kickboxing i staram się technicznie uderzać (oczywiście mam rękawice bokserskie) no i rozciągać nogi od prostych kopnięć, po high,low kicki ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19133
.....::::: DZIEŃ 46 :::::.....

TRENING
BIEŻNIA 30min i brzuch...

MICHA




SUPLE
Żeń-szeń
Omega3 x4

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14069
Antos098
.

2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe ...




O, to nowa informacja. A na jakim poziomie trzymać B w DT i DNT? Tak mniej więcej :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 256574
przynajmniej te 30g różnicy. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1643 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19133
Często kupuje takie mięso sokołowa na mielone i nie ma tam rozkładu btw, mam problem z liczeniem tego bo jedyne co można wyczytać to że w składzie jest pork i beef czyli wołowina, wieprzowina. Ktoś może kupuje podobne albo podpowie jak to liczyć bo w potreningu niema ani wołowiny mielonej ani wieprzowiny...

...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 4465 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84866
Jak poszukasz w necie to sa jakies tabele, ale moim zdaniem to i tak chvja warte wszystko bo mieso mielone to prawie taka sama loteria jak parówczosy W kazdym razie fhui tluszczu tam jest.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny Masa+siła

Następny temat

Proszę o podpowiedź na czym się skupić

electro
Polecane artykuły