Wt. 11:00 Biceps+triceps
Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki)
Czw. 11:00 Barki
Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA.
Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps - 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s.
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s.
Triceps – 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3s.
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3s.
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s.
Plecy - 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s.
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s.
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4s.
Barki – 1. Wyciskanie sztangielek 3s
2. Arnoldki 3s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
Nogi -1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe 4s
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
Łydki –1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s