From fat to fit/podsumowanie str.39

Masz rację Czarny kocie - zapędziłam się zbiałkiem - musze zredukować go na rzecz tłuszczy.
Zazdroszczę Ci tego komfortu przespanych nocy.... ECh

Dużo za dużo nabiału. Zasadą jest nieprzekraczanie 150g dziennie i najlepiej jeśli będzie to nabiał tłusty.
Brak białka z dobrego źródła w pierwszym posiłku. Wrzuć np. jaja a wywal ten jogurt. Musli gotowe zamień na zwykłe płatki owsiane. Kapusty nie wliczasz do bilansu ale ją jesz - tyle, że idziesz w stronę kiszonej a nie kwaszonej. Owoce jemy generalnie rano i w posiłku potreningowym. gotową szynkę zaminiasz szybko na kawałek mięsa upieczonego przez siebie.
Możesz mieć odchylenia +/- 5g od założonego bilansu. I spokojnie ogarniesz to

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-07 16:03:33

kokosik, Martucca pisała, żeby kwestię ilości nabiału pozostawić szefowym :)

Byłam wczoraj na siłce. Trener pokazał jak i co ale czasu na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie.
Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia dobierałam tak aby móc na każdym stanowisku zrobić od 15 do 20 powtórzeń. Co do kardio wybrałam orbitrek bo bieganie mam w dni poza siłką, więc bieznia odpada.
Kiedy zapytałam o kolejność ćwiczeń trener poradził zacząć od mieśni brzucha potem dolne partie na przemian z górnymi. Po przeczytaniu kilku informacji o treningu obwodowym nigdzie nie pisze o tym, żeby ćwiczyć na przemian górę i dół, ale skoro trener zalecił to się nie będę kłócić.

Dziś planuję trening biegowy: 20 min bieg ciągły (od truchtu zaczynając), potem interwały 30 sek szybki bieg pod 85% max na przemian z 30-60 sek truck lub marsz. W sumie 10 takich interwałów.

W związku z powyższym poproszę bardziej doświadczone koleżanki o weryfikację następującego treningu:

Poniedziałek, środa, piątek:
siłownia
trening:
10 min orbitrek
trening obwodowy - 2 obwody w 1 i 2 tygodniu, później zwiększenie w miarę wzrostu wytrenowania
20 min orbitrek
rozciąganie

wtorek, czwartek, niedziela:
bieganie:
15-20 min bieg ciagły + interwały 30s szybko + 30s-60s powoli x 10

A nie lepiej zacząć od tego treningu:
https://www.sfd.pl/-t803543.html
A jak trener usłużny niech prawidłową technikę pokaże i przypilnuje na początek.

Hmmm musiała bym zastąpić czymś tego ginekologa bo nie ma tam takiej maszyny......

Możesz robić odwodzenie na bramie, na wyciągu dolnym. Potrzebujesz jedynie takiego czegoś:

a od biedy można z jakimś sznurkiem, czy taśmą - ja tak robiłam
Tylko w takim przypadku, jak będziesz robić na wyciągu, pilnuj techniki

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-08 12:07:09

Co do treningu to ja się nie znam ale mam na siłce rehabilitanta. Ów rehabilitant mówił, że należy się nauczyć pracować na poszczególnych mięśniach. Dokładnie nie wiem o co chodzi ale ponoć są ćwiczenia zamykające i otwierające poszczególne grupy. Na przykładzie. Zrobiłam ściąganie drążka z góry i chciałam od razu przejść na rozpiętki i zostałam cofnięta. Swoją drogą rozpiętki są moją piętą achillesową zero siły, normalnie zero. Ogólnie kazał mi robić po serii najpierw np na klatkę, potem brzuch i nogi itd.

Oczywiście tylko piszę co usłyszałam na siłce. Dziewczyny niech skorygują

O podczepię się. Też nie mam ginekologa na siłce a zależy mi na poprawie ud, szczególnie stronie wewnętrznej. Kiedyś było takie ćwiczenie z calanatiksu na łamanie krzeseł Ogólnie chodziło o to, że siadamy na podłodze. Stopami obejmujemy nogi krzesła i próbujemy je ścisnąć. Zalecane było pewnie 100 takich ruchów. Ale co można jeszcze poćwiczyć na siłowni na przywodziciele ud?

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-08 13:46:25

Leżysz na boku z gumą na kostkach i odwodzisz. Potem bierzesz większy opór i następna seria. Ew. obciążniki.

Dziś w nocy po siłce obudziłam się zlana potem. Czy to normalny efekt? Czy to świadczy o zwiększonym spalaniu?