Dieta na masę 80Kg do oceny.

Cześć, proszę o ocenę/poprawkę co jest nie tak.

--------------------------------------------------------------
I posiłek
1 Kapsułka Gold OMEGA 3
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3 plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
2 Jajka
--------------------------------------------------------------
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Wafle ryżowe.
Banan
--------------------------------------------------------------

V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal

Proszę o wypowiedź :)

Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-02 15:35:19

Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-02 15:36:57

Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-02 16:24:20

Dlatego napisałem autorowi, żeby zaczął od 3000 kcal, a potem dodawał więcej. Czytaj całe tematy, a nie ostatnie posty.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czyli że nikt mi nie pomoże :p?

Shevi

Cześć, proszę o ocenę/poprawkę co jest nie tak.

--------------------------------------------------------------
I posiłek
1 Kapsułka Gold OMEGA 3
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3 plasterki z puszki) - Wywal.
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
2 Jajka
--------------------------------------------------------------
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki) - Daj normalne mięso swojej roboty.
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki) - Jak wyżej.
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Pomidor/Ogórek
--------------------------------------------------------------
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g - Tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu.
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Wafle ryżowe. - Wywal.
Banan
--------------------------------------------------------------

V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal

Proszę o wypowiedź :)

Daj więcej warzyw. Jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz, jakie BWT wychodzi?

@TomekZ88

Czemu wafle ryzowe niech wywali ?

Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-01-05 20:06:47

przetworzone

3848.46 (aby przytyc 1kg na tydz) waga 66kg, nie mam pojecia jak obliczyc BWT.

BWT to ile białka, tłuszczów i węgli na kg masy ciała. Wafle ryżowe są słabe jakościowo i przetworzone, są lepsze źródła węgli.

BWT wychodzi 10,75...
A co mozesz polecic zamiast wafli :)?

Ryż/makaron zwykły/brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jaglana

Ok dzieki czyli juz poprawiona dieta ^^?