Trening fbw do 45min na czczo?

Hej,

Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania:

1. czy ktoś tak ćwiczy/ćwiczył - jakie miał rezultaty?
2. jeżeli mój trening trwa max do 45min (dość intensywny) i bezpośrednio po nim jem pełnowartościowe śniadanie minimalizuje to w jakiś sposób utratę tkanki mięśniowej?
3. czy w ogóle muszę się martwić o utratę tkanki mięśniowej?
4. moim celem nie jest ćwiczenie na czczo więc mogę coś zjeść ale max 20-30min przed treningiem (nie dam rady wstawać specjalnie 1,5h wcześniej żeby coś zjeść) - będzie to lepsze rozwiązanie?

O mnie:
- ćwiczę ponad 3 lata
- trenuję 3/4 razy w tyg - intensywnie FBW do 45min

Intensywnie tzn. że robię bardzo krótkie przerwy ok 30s. Rozwiązałem to tak że wstaje trochę wcześniej jem małe śniadanie i za 1h idę ćwiczyć.

Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2013-01-27 10:30:37

ankiete wypełnioną wklej całą

Po co tutaj ankieta jakas proste chlopak ma pytanie i prosta odpowiedz na to jest. Po przebudzeniu bedziesz mial zapas energii w miesniach ale gorzej bedzie z aminokwasami moim zdaniem. Wiec jezeli bym byl no Twoim miejscu wypil bym tylko bialko rano lub spozyl aminokwasy. Ale lepsze beda aminy bo po bialku moze Cie zamulac na treningu jezeli nie dlugo przd wysilkiem spozyjesz. To jest moje zdanie.

ok, dzięki za odp.

raczej jednak zjedz posiłek- choćby nie tak znowu wielki- myślę bowiem, ze tak trenując sam sobie w pewnym stopniu utrudniasz, na dłużej chyba nie osiągniesz wielkich postępów...

Naczytalem sie na ten temat bardzo duzo. Jedni pisza ze katabolizm a z drogiej strony nikt kto tak cwiczy nie pisze ze brakuje mu sily itp Wysrodkowywujac te wszystkie informacje mysle ze gdy nie ma czasu na posilek o tak wczesnej porze warto spozyc cos lekkiego i lekkostrawnego. Polecam duzego banana i aminokwasy.

Pomyślę o jakimś posiłku może z 45min wcześniej. Ta sytuacja też nie będzie trwałą wiecznie i za parę miesięcy będę mógł wrócić do treningów wieczorem. Dzięki, pozdrawiam.

Szkoda zapychac sie przed treningiem bylem pare razy na treningu z pelnym brzuchem to wiem ze nie jest to dobry pomysl lepiej byc juz glodnym. Energie bedzie mial bo mu przecierz glikogen nie wyparuje przez noc z miesni tylko o te aminokwasy sie rozchodzi. Ja bym spozyl rano spora dawke aminokwasow bcaa lub lekki posilek okolo godziny przed treningiem ktory glownie by z zrodel bialka sie skladal.

FrankoGr

Pomyślę o jakimś posiłku może z 45min wcześniej. Ta sytuacja też nie będzie trwałą wiecznie i za parę miesięcy będę mógł wrócić do treningów wieczorem. Dzięki, pozdrawiam.

no tak, ale nikt nie pisze o tym abyś napychał brzuch przed treningiem w pwełnym tego słowa znaczeniu- owoce i aminkowasy to myślę, ze za mało...

np. połowa normalnego posiłku i ew. dodatek jakiejś odżywki- wedle potrzeb dietetycznych- i bedzie dobrze.

noc i trening więc sumują się dwie rzeczy które obniżają napewno zdolności wysiłkowe- wartości energetyczne organizmu.

skoro trening jest o 6 rano to nie ma czasu nawet na pol posilku - banany i aminokwasy sa wtedy idealne, trawia sie szybko, nie zalegaja w zoladku, daja duza dawke energi i mozna cwiczyc nawet kilkanascie minut po spozyciu bo nie czujesz sie pelny...

jak masz czas możesz wypić szejka białko/mielone płatki owsiane, szybko się wchłania i nie zalega