Trening na mase do oceny.

Siemanizator,
Podaje wam mój trening na mase, z zasady "3 dni w tygodniu"
oto on, prosiłbym o skuteczną,zrozumianą i szybką ocene, z góry DZIĘKÓWWAA !

na początek wiadomo nie ma co przesadzać z obciążeniem, stopniowo,powoli zwiększając z tyg na tydzień,ćwicz a z dnia na dzień będzie coraz lepiej :)

triceps,zamiast 2 ćwiczenia na wyciągu, możesz zrobić wyciskanie francuskie w skosie lub pompki szwedzkie.

na plecy tez trzeba by dac jakis Martwy ciag na prostowniki

Plecy

Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń,
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres)
Wiosłowanie sztangielka 4x12
Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12
Martwy Ciąg 3x10-8(progres)
przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8
tak może być :)

Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15

hmm, zapomniałem całkowicie o martwym ciągu, dodam a co do opcji @Vorthers za dużo tych cwiczeń jak na świeżaka dla mnie.

Po co 3 wiosłowania?
daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :)
martwy daj na poczatek
pozniej wioslo 4x
pozniej daj drazek szeroko 4 serie
i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie
i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu

Na triceps zamiast wyciągu, daj poręcze. MC obowiązkowo musi być. Podciągaj się na drążku, a na brzuch rób ABS 2-3 razy w tyg.

dobrze wiosłowań jest,tylko na początku raczej tyle nie zrobi :)

Nie wiem jakie te wioslowania robisz skoro masz sile na 3 ;)
Jak robisz martwy pierwszy to rzygac sie chce po 1'szym wiosle a co dopiero po 3

jest bardzo cięzko,ale kocham takie treningi. :D a plecy rosna :D

Jak za dużo może być ćwiczeń ?? Możesz mięć 100 i robić w każdym 1 powtórzenie ;P, ale to mija się z celem. Jeśli uważasz że to za dużo dla ciebie :

Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres)
Wiosłowanie sztangielka 4x12
Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12
Martwy Ciąg 3x10-8(progres)
przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8

To zrób tak:

Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres)
Wiosłowanie sztangielka 3x12
Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12
Martwy Ciąg 3x10-8(progres)

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-04 21:00:53