Dieta do oceny.Jaki trening przy moich możliwościach.

Witam!
Po pierwsze:
Chciałby dać moją dietę do oceny
Po drugie:
Chciałbym się dowiedzieć jaki trening przy moich możliwościach sprzętowych.A więc tak ,sprzęt jaki posiadam to :
-ławeczka do ćwiczeń
-sztanga prosta+obciążniki
-4 hantle
-drążek
-ławka do brzuszków

za duzo tłuszczu w Twojej diecie , płatki chocapik do wyrzucenia zastap owsianymi , ser goud tłusty do wyrzucenia tak jak majonez i zmien wartosci ile czego jesz bo wszystko masz po 100g

No dobra to poprawię

popraw i wrzuc tu jeszcze raz z gramatura i wrzuc tez swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Poprawiłem,dodałem .Myślę ,że wystarczy.
Moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1548.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2670.8
Węglowodany 55% 1468.94kcal = 367.24gram
Białko 15%% 400.62kcal = 100.16gram
Tluszcz 30% 801.24kcal = 89.03gram





Zmieniony przez - dilidzins w dniu 2013-01-03 16:46:06

po pierwsze masz 54 kg wiec co ty chcesz rzeźbić po drugie dajesz diete z dodatnim bilansem kalorycznym czyli przeciwienstwo do twojego celu ??

i posiłki do poprawy .. kolacja szczególnie