Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

Swietna definicja!i obwody poszły...
Andreas zdjecia robi przed lustrem -na ujeciach jest obraz w lustrze a nie bezpośrednie zdjęcie i ma tam dobre oświetlenie.Eroche to wszystko zmienia...

super bicepsy

Masa bicepsów nie poszła w górę (za mało jednak jem - ważę ok 73kg).Mam dylemat: nie chcę się zbytnio zatłuścić a startować chcę w kat. do 70kg lub w kulturystyce klasycznej!
Trening: najpierw plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8p 7p
przyciąganie na maszynie do klatki nachwytem 5X
ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 5x
przyciąganie na maszynie podchwytem5x
ściąganie na maszynie z góry (wiosłowanie 2x20p
ściąganie wyciągu podchwytem 2x
Klatka:
wyciskanie w siadzie 5x
rozpiętki na skośnej 4x
ponowne wyciskanie na tej samej maszynie 4x
wyciskanie na maszynie lekkim skosem w górę 5x
przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 5x
x - serie
Na koniec 30 minut rowerka - poziom 12.
Wypiłem 3 litry wody mineralnej z różnymi sokami!

Dzisiaj barki i ramiona:
wznos ramion w bok stojąc
wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia
wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii

biceps sztangą na modlitewniku
triceps na wyciągu drążek łamany
biceps na wyciągu drążek prosty
francuz sztangielką zza głwy -wszystko po 6 serii i 6p
biceps sztangielkami nachwytem
triceps sztangielką oburącz zza głowy - biceps 2x30p; triceps 2x20p
Na zakończenie 30 minut rowerka (poziom 13) - początkowo nawet nie chciało się zrobić 15 minut; jednak wytrwałem!

I jak Panie Janie się ćwiczy na siłowni? zadowolony?

Jestem b.zadowolony!
Szybka zmiana obciążeń - nie trzeba bez przerwy rozkręcać zacisków, trenuje się jakby łatwiej i nie czuje się takiego znużenia. Czasem czuje się czyjś taksujący wzrok a czasem jest na czym oko zawiesić!
Na początek solarium - trochę zbyt pomału nabieram koloru! Myślę, że to się zmieni!

ooo tak często jest na czym oko zawiesić!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-01-04 21:12:00

Dzisiaj:
1.Przysiady 20kg15p 60kgx10p 70x8p 80kg/2x6p - czekam na pamięć mięśniową i powrót do ciężarów z lat 20-tych
2.Uginaniaw siadzie
3.Wyprosty w siadzie
4.Uginania w siadzie
5.Wyprosty w siadzie - po 4-5 serii i 12-8p
6.Wspięcia na palce w siadzie 4x15p (20p?)
Brzuch w siadzie: na dwóch maszynach - w sumie chyba 10 serii po 12-8p
Na zakończenie rowerek 33minuty (poziom14) - oglądałem Kowalczyk. Wczoraj i dzisiaj musiałem wycierać pot.
Wypiłem 3 litry energetyczno-elektrolitycznej wody mineralnej!

robi Pan pełne siady??

Zawsze robiłem pełne siady.
Myślę, że za tydzień zrobię przysiady z 100kg - dzisiaj nie chciałem się wygłupiać ze zwiększaniem obciążenia (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa).
Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i stracić tłuszcz a nie tylko mięśnie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi Karola Małeckiego w jego wątku na sfd - całe 50 stron).