Dziennik TieS91

dobrze jest forma coraz lepsza :)

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-12-21 17:56:13

wczoraj odbyl sie trening barkow i tricepsow dzisiaj natomaist beda plecy :) wpiska z wczoraj :)

wyciskanie sztangi siedzac do karku 4s
unoszenie sztangi lamanej w przod 4s
unoszenie sztangielek lerzac na lawce skosnej 3s
narciarz siedzac 3s
francuz 4s
sciaganie wyciagu gornego+wyciskanie wasko 3s
pompki w podprze tyłem 4s

trening przyjemny , dobre czucie

przed swietami odbyl sie trening plecow . Ogolnie w swieta zrobilem regen ktory bedzie trwal do poniedzialku , a dodatkowo chyba naderwalem prostownik sam nie wiem kiedy, bol jesbt juz duzo mniejszy mam nadzieje ze bedzie ok do poniedzialku, plecy byly wlasciwie robione na wyciagu i drazku bo wiosla i mc nie wchodzily wogole w gre poza ciezarem rozgrzewkowym

Dzisiaj 1 po regenie trening klatki , poszedl ok :)micha dzisiaj tez czysta, a po treningu 10 min areo

Trening
wyciskanie hantli 30st 4s
wl 4s
rozpietki 30st 3s
dipsy 2 serje
wyciskanie hantli 45st 2s

suplementacja
-białko
-omega 3
-witaminy

wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu

Biceps
uginanie ramion z sztnga 4s
uginanie siedzac na lawce skosnej 4s
uginanie na modlitewniku 4s

Triceps
francuz lezac 5s
przenosenie sztangi za glowe stojac 3s
sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s

Słabo u Ciebie z nazewnictwem ćwiczeń ;d gdyby wszedł tu jakiś nowy i nie było by napisane triceps to by pomyślał że trenujesz plecy ;]

podpisane co robilem :) dzisiaj odbyl sie trening plecow , zaczolem od czworobocznych bo uznalem ze trzeba nad nimi najbardziej popracowac. Bol w plecach odczolem tylko przy przedostatniej serji w wiosle, mam nadzieje ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym poziomie po treningu 15 min areo .

Trening
shrugsy z sztanga 3s
shrugsy hantlami 3s
wioslo podchwyt 5s
sciaganie wyciagu gornego neutral 4s
sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwyt 3s
sciaganie wyciagu gornego do karku 2s

Dzisiaj odbyl sie trening klatki, i 15 minut areo po

Trening
wl 5s
wyciskanie sztangi w skosie 30st 4s
rozpietkiskos30st 3s
wyciskanie hantli skos ujemny 3s

a tutaj aktualna forma

Trening Ramion +20 min areo :)

Trening wygladal nastepujaco ;
-uginanie przedramion ze sztanga 4s
-francuz za glowe 4s
-SS=uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + przenoszenie hantla za głowe 3s
-SS- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku+ sciaganie wyciagu gornego wasko 3s
-uginanie przedramion ze sztanga chwytem mlotkowym

po treningu 20 minut areo

wczoraj byly plecki :)nie moglem sie skupic wogole i balem sie nadal o prostownik wiec nie szalalem . Ale co sie okazuje dzisiaj czuje idealnie caly plegar , dawno tak swietnie nie czolem

mc 4s
podciaganie podchwyt szeroko 3s
sciaganie wyciagu gornego do karku nachwyt+sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwyt 3s
shrugs z hantlami 4s
wioslo 2s 20p