[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Marta jakie ? takie spadki



Viki , Lady

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-17 09:20:29

Dobrze jest

A jak reakcja na wysokie ww teraz?

Dzień 2 , 17.12.2012

Trening

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja
14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja
10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8

4. Shoulder box 3x5
3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja
19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10

6. Obwód na brzuch 4x
a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10/10
a2 wspięcia na piłce 15/15/12/12

7. Orbitrek : 30 min


u mnie na siłowni w pon nikt nie ćwiczy klaty a we wtorek wszyscy
1. asekuracja- pozostawię to bez komentarza. myślę, że poszłoby więcej powtórzeń.
2. zacznę następnym razem od 16 kg
3 tutaj pokuszę się od 12 kg chociaż nie wiem czy w ogóle dam radę.
4. moje barki
5. ok
6. zapomniałam ,ze miałam zerknąć do kogoś po trening brzucha
7. nie było tak źle

Micha
1. białka jaj, płatki owsiane
2. whey, mandarynki
3. pierś z kurczaka, ryż brązowy
4. białka jaj , płatki owsiane
5. pierś z kurczaka, oliwa, płatki owsiane
BTW : 100 / 28/ 199
-----------------

Marta na tym rozkładzie nie jestem jeszcze nawet tydzień.
Ale czuję się bardzo dobrze, po ciuchach nie czuję aby coś przybywało.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-17 19:28:06

Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1

bieżnia max nachylenie : 50 min

3x20 1min przerwy Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu

Micha :
1. białka jaj , owsiane
2. białka jaj , owsiane
3. pierś z kurczaka, ryż
4. pierś z kurczaka, ryż
5. pierś z kurczaka, oliwa, ryż
BTW : 101/28/150



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-19 08:36:09

Dzień 4, Tydzień 1 , 19.12.2012

Trening

1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa
50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja
25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8

3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja
20kgx8 / 18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8

4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12
20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12

5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja
25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12

6. Orbitrek : 25 min

1. w sumie lekko poszło, będę dokładać.
2. ok , fajnie weszło
3. następnym razem zacznę od 22kg
4. ok
5 nogi wykończone, zmachałam się porządnie.
6. pierwsze min ciężko nogi zmęczone po treningu.

Micha
1. białka jaj , owsiane
2. whey , owsiane
3. białka jaj , ryż
4. pierś z kurczaka, ryż
5. pierś z kurczaka, ryż , oliwa
BTW : 102/29/200

ładne wejścia

Boli pupina?

Boli boli , ale ćwiczę z myślą jak boli to rośnie bo mój tyłek to bida -płaski

A co z ergo? Zapomniałaś już o tym?

Ann, jak nie teraz, to na 30/30/30 na pewno