fizique w ataku/ podsumowanie str.24

ano, niby micha ok, ale jak tak popatrzec to wychodza skłonności bulimiczne

Ty chodzisz na siłownię? Masz dostep do maszyn, czy tylko w domu ćwiczysz? Bo chce ci ułożyc trening na siłownie

o matko!!!
wlasnie poczytalam na ten temat. rzeczywiscie bulimia to nie kwestia wymiotow tylko ale przede wszystkim bjadania sie, komfortowego.
pasuje do mnie jak ulal, niestety.
terapia natomiast jest wlasnie prowadzenie dziennika, kontrolowanie mniejszych porcji, stale godziny posilkow, itd, itp...
nigdy nie uwazalam ze to jakis problem, zwlaszcza lata temu kiedy przybranie na wadze stanowilo nie lada wyzwanie. moglam sie objadac do woli.
ale jaja, lista uszkodzen mi sie powieksza.

cwicze na silowni i nawet bardziej mi to odpowiada, wiec bardzo chetnie przyjme w prezencie trening na silke.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-14 12:44:07

dwie sprawy do was lejdis;
1. zupy np; barszcz ukrainski za mna chodzi. moze byc ze smietana? jak nir to moze lepiej mleko kokosowe?
2. ocet jablkowy, do galaretki na swieta, dopuszczalny?

A miałaś nabiał wyeliminować na jakiś czas? Jeśli nie, to pewnie, śmietana kremówka jest jednym z lepszych produktów nabiałowych A barszcz ukraiński na mleczku kokosowym... kuchnia fusion

Ocet jabłkowy podobnie - przerzuciłam trochę Twój dziennik i nic w nim o occie nie znalazłam. Można dodawać

nie ma nic bo na ten pomysl dopiero wpadlam, wiec pytam zanim sie okaze ze nie mozna. nabialu nie mam zakazanego, ale domyslam sie ze nie przesadzac, bo takie wskazowki praktycznie w kazdym dzienniku.

druga sprawa ze znajduje tu kompletnie odmienne informacje na temat diety niz np na bodybuilding, wiec jestem troche zdezorientowana.

promujecie tutaj nawet tluszcz zwierzecy np; smalec, gdzie na innych zagranicznych forach jest zakazem nr;1. w zadnym razie tego nie neguje, ale musze przetrawic sprzeczne informacje.

add poprzedniego postu, bez sensu wywalac ziemniaki skoro i tak buraczki wliczam.
wartosci mam policzyc przed ugotowanie, chyba, czy zle mysle, lub nie mysle wcale?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-14 18:36:07

Fizique na BB czy innych stronach tego typu są diety raczej pro-fitnesowe a dieta profesjonalnych fitnesek do najzdrowszych nie należy
Wszystko ważymy przed gotowaniem

ok, wazymy przed gotowaniem, dzieki.

przede wszystkim u nas na pierwszym miejscu liczy się zdrowie, potem sylwetka... tłuszcze są nam potrzebne umożliwiają przyswajanie witamin

chodze dzisiaj glodna i skubie to i tamto.
niestety nie bylo dzisiaj treningu, ale nadrobie jutro.
widze ze mam problem z ww, ciagle liczac wychodzi nadmiar bialaka w stosunku do ww. musze na d tym popracowac.


miska



ucielo ostatni posilek, wlasnie czekam az sie zrobi. dorsz z folii z przyprawami, warzywa.

oprocz tego;
mala kawa z mlekiem bez laktozy
herbata zielona
witaminy
omega3
glukozamina


Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-14 21:32:13

mam troche weekendowego poslizgu.
dieta byla taka se, nie najgorsza, ale nie mialam okazji policzyc wszystkich wartosci i wpadlo troche alkoholu, niestety.

dzisiaj wracam do pionu.

trening

1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 i tu moze byc 20kg, ale brakowalo sprzetu
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 20kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15kg, lekki bol w stawie SI
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu
3a. uginanie ramion z przysiadem bez uginania
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kg
4a. przysiad plie (bez piłki) 10kg,
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg

cwiczylam dzisiaj w domu. nie wyszlo jak planowalam, trening byl chaotyczny, brakowalo mi ciezaru i ciagle przekladanie wcale nie wplywalo dobrze na motywacje.

po treningu pobolewa mnie staw, ale to nic nowego, porozciagam sie dzisiaj i powinno puscic jutro.

vacuum
cw na diastasis
miesnie kegla

miska
nie powala dzisiaj;









Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-17 18:32:07

Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-18 20:20:15