Ocena planu treningowego dla początkującego

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak:
1) Rozciąganie ok. 15 minut
2) Trening właściwy
- wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x
-pompki klasyczne 10x
-przysiady z obciążeniem 10x
pompki z wąskim rozstawem rąk 10x
-uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę
-unoszenie tułowia w leżeniu przodem 15x
-unoszenie hantelek w bok z prostymi rękam
-unoszenie hantelek nadgarstkami na mięśnie przedramienia
Całość stanowi 1 obwód. Zamierzam robić takich 2 plus ABS II w wtorki czwartki sototy i niedziele. Co o tym sądzicie?

Pompki zamień na 3 krzesłach. Na biceps uginanie. Na plecy podciąganie. na triceps dałbym pompki tyłem. na uda przysiady bym zostawił. Na łydki wspięcia jednonóż. Na barki wyciskanie, bądź pike push ups.

Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..

rozciąganie przed rozgrzewką? z tego co wiem, pierw trzeba rozgrzać ciało potem rozciągać

Napisałem, że rozciąganie po TRENINGU, a przed(CHODZIŁO, ŻE PRZED TRENINGIEM) rozgrzewka. Wystarczy czytać ze zrozumieniem ;)

gdybyś napisał: "przed rozgrzewkę" to wtedy było by wiadomo o co chodzi, niech ci będzie tym razem ci się udało: )

Dla mnie wszystko jest zrozumiałe ;p

w sumie zakładając ze autor pytał tylko o rozciąganie, to twoje zdanie można zinterpretować inaczej (dotyczy tylko rozciągania), chociaż w pytaniu nie było wpisanej rozgrzewki, dlatego można zinterpretować tak jak i napisałeś

A jaki jest sens ciągnąć dalej tę dyskusję? ;p

Dzięki za odpowiedź.Zmieniłem swój plan zgodnie z sugestią jednego z użytkowników mianowicie 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni.Oto nowy udoskonalony plan:

Jedno ćwiczenie na każdą partię, dwa to za dużo..

Sorki że w 2 postach ale napisałem w szybkiej odpowiedzi nacisnąłem enter aby mi zniżyło i bum...
A i jeszcze jeśli ma być jedno ćwiczenie to wybiorę sobie np. same jedynki.
Klatka piersiowa:
1.Pompki klasyczne 10x
2.Pompki przy ścianie stojąc 15x
Biceps
1.Unoszenie ciężarków stojąc 15x
2.Unoszenie ciężarków siedząc 15xx
Plecy:
1.Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 20x
2.Unoszenie ciężarków w skłonie
Triceps:
1.Pompki z wąskim rozstawem rąk 10x
2.Pompki w podporze tyłem 10x
Uda
1.Przysiady z obciążeniem 15x
2.Wykroki 20x
Łydki:
1.Wspięcia na palce z obciążeniem 10x
2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20x
Barki:
1.Unoszenie ciężarków bokiem 10x
2.Wypychanie ramion 10x
Brzuch
ABS II

Oczywiście chodziło mi że rozgrzewka najpierw potem trening a potem rozciąganie ale nie napisałem tego ponieważ za bardzo skupiłem się na doborze ćwiczeń