Pytania do Karola Małeckiego

Cześc Karol ;)
Mam pytanie odnośnie treningu, mialem przerwe pół roczną związaną z śmiercią najbliższej mi osoby(dziadek) nie cwiczylem nie jadlem dobrze, ale nie jest tak źle z moją sylwetką :) i teraz pytanie ćwicze kolo 2 miesiecy treningiem fbw i mam zamiar za miesiac zaczac jakis trening na siłe max 2,5 miesieczny a potem robić mase, co Ty na to ?
Jak robic trening na siłe to jaki ? fbw czy jakis split czy jakis specjalny system treningowy?

PS. Staż koło 3 lat, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Scotty91 w dniu 2012-11-28 23:00:26

witam ponownie :) mam takie male pytanko, a mianowicie: chce teraz zrobic cykl kreatynowy, jestem w posiadaniu crea mass-a, przedtreningowki i jabłczanu...do tego bialko i wegle na uzupelnienie :) i nie wiem jak to wszystko teraz polaczyc, czy przed treningiem przedtreningowka z cremasem czy z jabłczanem, co rano wziasc? czekam na odpowiedz:) z gory wielkie dzieki, pozdrawiam


Zmieniony przez - orlinio w dniu 2012-11-29 18:29:29

Witaj Karol

Moje pytanie dotyczy diety. Przez ostatni rok redukowałem. (do wagi 65kg z 75). Od 2,5m jestem na masie (waga 69kg). Moja dieta na kg to: B-2,4g, T-1,4g, W- 5,5g. Tyję srednio 0,5kg/1 tyg - to nie dużo. Jednak cały czas zwiększając węgle rośnie obwód w pasie. Już 4 cm od startu diety. Jak tak dalej pójdzie osiągnę wagę sprzed redukcji z podobnym wynikiem w paskie a nie o to chodzi. Białka jem już sporo, tłuszczy też, więc myślę że mogę modyfikować węgle. Z drugiej strony przy 4-5g węgli na kg waga słabo się zmienia. Co byś mi poradził? Czy zwiększać białko np do 3g a może tłuszcze?Moja budowa to między ekto a mezo. CZekam z niecierpliwością na odpowiedź. Z góry dziękuję!

Przykro mi... Dobrze, że wziąłeś się w garść To Twoja decyzja czy split czy fbw. Ja wybieram split. To bardzo dobry pomysł, na każdym treningu rób max 6 powtórzeń i mniej, w każdym ćwiczeniu. Wejdziesz na trening siłowy na dużo większe ciężary. Mięśnie będą rosły aż miło

rano na czczo - crea mass + jabłaczan
przed treningiem - przedtreningówka

po treningu - crea mass + jabłczan + białko + ww

To bardzo dużo i jestem przekonany, że 99,9% to woda i tłuszcz. Przede wszystkim zacznij robić aeroby po każdym treningu.

Witam! Na filmiku z treningu klatki piersiowej mówisz, że zawsze ćwiczysz w pasie. Zaciskasz go mocno i tak cały trening chodzisz? Ja odczuwam dziwną dolegliwość, bo jak ćwiczę nogi (robię wykroki, przysiady) i zakładam do tych ćwiczeń pas, dość mocno zaciśnięty, to po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam ból, kłucie w dolnym odcinku kręgosłupa (lędźwiowym). Gdy ściągnę pas, to ból momentalnie mija. Czy przyczyna tkwi w złej technice wykonywanych ćwiczeń, za mocnym spinaniu pasa, czy jeszcze w czymś innym? Proszę o jakąś radę i pozdrawiam!

dubel

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2012-12-04 20:33:07

Od początku swojej przygody z siłownią używam pas i zakładam go na początku, a ściągam po zakończeniu treningu. W takim razie nie zaciskaj go tak mocno, ważne żeby był. Pomyśl też o odcinku lędźwiowym, pas będzie trzymał też tam ciepło.