Czy plan jest poprawny i błagam o pomoc

WSZYSTKO DO 8 POWTÓRZEŃ
WTOREK (KLATKA + NOGI)
-wyciskanie sztangi 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
-rozpiętki ze sztangielkami 3s

-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s

CZWARTEK (RAMIONA + BARKI)
-wyciskanie sztangielek 3s

-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s (jeśli będzie a jak nie to coś innego)

SOBOTA (PLECY + NOGI)
-podciąganie sztangi w opadzie 3s

-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s

Proszę o wyrozumiałość i jeśli plan jest zły to można go zmodyfikować. Bardzo proszę o pomoc


Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-11-29 22:03:21

Źle połączone, złe ćwiczenia.
Do poprawy wszystko
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj

To było do przewidzenia ale mam to wszystko przeczytać życia mi nie starczy. Nie można go jakoś zmienić kolejność coś dodać odjąć?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dla zaczynajacych swoje przygody z silownia zdecydowanie polecam tzw fbw oparty o zlozone, wielostawowe cwiczenia

Czytaj a nie marudź, bez wiedzy daleko nie zajedziesz

Moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć nóg 2x w tygodniu . Weź zrób klate + triceps wtorek . Nogi (uda+łydki) w czwartek . I w sobote plecy i biceps. Zaczynaj ćwiczyć od większych grup mięśniowych, a kończ na małych, czyli np. we wtorek masz klate pierwszą i potem tric . Tylko nie wiem gdzie bary wciśniesz . I dołóż jakieś ćwiczenie na klate, na nogi i na plecy tak po 4-5 ćwiczeń. Na mniejsze partie raczej 3cwiczenia .

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2

Co oznacza np to 6<4<2<1>4=4 i dla pozostałych

Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-12-02 18:22:11

jedno mnie zastanawia, dlaczego podciaganie podchytem wgl zaliczasz do bicepsa?? biceps w jakims tam stopniu przy podchwycie pasuje ale to cwiczenie jest na PLECY, osobiscie zamiast sztangi do brody dal bym jakies arnoldki lub unoszenie sztangielek

biceps dobrze pracuje przy podciaganiu podchwytem :). cwiczenie i na plecy i na biceps :)

szeva na poczatek daj jakis fbw. zapewniam Cie ze zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-02 18:55:54

biceps pracuje co nie zmienia faktu ze plecy i tak przy tym rzadza :D a co do fbw to nie zwrocilek uwagi na staz ktory jak widze tutaj zerowy, to jak najbardziej fbw :P