WTOREK (KLATKA + NOGI)
-wyciskanie sztangi 3s
-wyciskanie sztangielek 3s
-rozpiętki ze sztangielkami 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
CZWARTEK (RAMIONA + BARKI)
-wyciskanie sztangielek 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s (jeśli będzie a jak nie to coś innego)
SOBOTA (PLECY + NOGI)
-podciąganie sztangi w opadzie 3s
-przysiady ze sztangą 3s
-martwy ciąg ze sztangą 3s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
Proszę o wyrozumiałość i jeśli plan jest zły to można go zmodyfikować. Bardzo proszę o pomoc
Zmieniony przez - Szeva07 w dniu 2012-11-29 22:03:21