[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

No to od razu pytania:
1. Czy w ćwiczeniach, gdzie podałaś konkretny ciężar mam dokładać w kolejnych treningach, czy stale ten sam?
2. Czy mierzyć czas obwodów?
3. Przysiadu przedniego nie zrobię na 100% (próbowałam ostatnio, ale nie jest w stanie zejść poniżej kąta 90stopni)
4. Jak jest "1RM danego dnia" - to dokładam aż będę w stanie zrobić tylko 1 raz (tak to rozumiem)
5. W sumie jest 6 dni, czyli robię 4 w jednym tygodniu, a później w kolejnym 2 ostanie i 2 pierwsze, i tak dalej?

tym samy ciężarem
nie musisz koniecznie ale wiadomo ze staraj sie jak najszybciej
3. zrób taki jaki możesz tylny, sumo..
4. tak
5. tak, robisz na okrętkę te dni

Acha i dieta, zapomniałabym
1700kcal BWT 30/50/20

Super :) Bardzo dziękuję!:) Obiecuję, że nie będzie op*****lania ;)

W niedzielę/poniedziałek wkleję zdjęcia i pomiary.


A jeszcze co do diety:
130B/150W, to do 1700 kcal wychodzi mi ok. 64g tłuszczu, nie 20 (czy coś pomieszałam?)

to procenty ww i bialko 4kcla tłuszcz 9kcal

Aaaa, no tak - ciemna masa ze mnie ;)

Zatem będzie:
130g B / 210g W / 40g T

tak jest troche sucha dieta ale będzie dobra dla tej ilości ruchu, energii ci nie zabraknie, a w trakcie będziemy ciać

a zarzut mozesz robic do pozycji z wykrokiem moze ci bedzie łatwiej

Etam sucha ;) dla mnie bomba, na reszcie najem się węglowodanów bez wyrzutów sumienia ;)

Sucho - mnie czeka ten sam los

Trening to Ty masz bombowy Jak dla mnie akcja na 3 tygodnie maks

Powodzenia!

miss nie badz pesymistka