Moderatorzy też trenują (czasami)- Obliques

Że tak powiem szczenę zbieram z podłogi Chyba pójde zrobić trening z gumami, bo mam kaca moralnego, że za mało treniuję. Też bym kiedyś chciała zobaczyć mięśnie spod tego mojego tłuszczu.

to tylko chudość , nic więcej
Trening

1. podciaganie w trzech uchwytach *szeroko/wąsko/neutralnie 1xmax/max/max
3/2/1
4/3/1
nie lubię się podciągać bez rozgrzania a trochę to trwa zanim plecy są porządnie rozgrzane, moze zamienię następnym razem kolejność???
2. ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x(10,10,8,8,)
10kg/15kg/12kg/12kg
15kg/15kg/12kg/12kg
to sie robi tak, 10pierwsza 10druga 8 pierwsza i 8 druga reka i przerwa 60sek
3. ściąganie drążka górnego prostymi rekami 3x12-15
15kgx12/x10 12kgx11
15kgx12 12kgx14/x10
4. podciaganie z podskoku 1xmax
w 30sek
x14 /x8
x16 /x10
5. jak w 1 tylko 10sek przerwy miedzy poszczególnymi chwytami
2/1/1/
3/1/1

Dieta
- kanapka z serem
- łosoś z sałatka grecka
- guakamole
- łosoś z sałatą
- 2 kromki chleba z serem
i w czasie dnia w sumie 5plastów salami wsunęłam

nieźle wygląda ten trening

te podciągania mnie powalają zwłaszcza ich kombincje

Trening
Dzień 3.
1. przyciąganie wyciągu dolnego 1x15-18
20kgx16
22kgx20
2a. Wiosło sztangielka jednorącz 3x8-10 30sek
12kgx10, 14kgx9, 16kgx8
14kkgx12, 16kgx10, 18kgx8
2b. invert row (side to side) 3x16 (8 na stronę)90sek
x5/x4/x3
x6/x4/x3
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz na ukos 2x (10,10,10,10)
10kg/15kg
15kg/15kg
ćwiczenie robie tak: pierwsza ręka x10 druga ręka x10 pierwsza x10 drugax10 przerwa 90sek
4. wiosło sztanga w trzech chwytach (szeroko/wąsko/podchwyt) 2xmax 10sek przerwy miedzy zmiana uchwytu
37kgx15/x6/x3 32kgx11/x6/x4
42kgx13/x5/x4 40kg x9/x4/x3 za optymistycznie zaczęłam no i wyszło mało powtorzeń

Dopiero zobaczyłam dziennik! Jakie plecy i ramiona! Szczuplutka jesteś, Szefowo, też tak chcę.

Ano duzo tego tłuszczu u mnie nie ma..

Trening
do pobicia nastepnym razem: wioslarz 3430m w 15min tetno max 179

Trening :

MC
75kgx5
85kg x3
95kg x5

Zuraw
x6/x4/x3

Przysiad przedni
32kg/35kg/37kg/40kg/42kg x10

I tyle

"wioslarz 3430m w 15min tetno max 179"
Ok. 2 min. 11 sek/500m, moc średnia ok. 155 wat. pewnie z 8-9 LA/mmol
"do pobicia nastepnym razem"
Spróbuj utrzymać średnią moc 160wat ( nie przesadź z większą )
i pobijesz

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:10:56

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2012-12-02 01:19:51

Obliques, nie chodzisz głodna na tej diecie:) mistrzostwo. Jeśli chodzi o trening, to szacun....Ile trwa ten ostatni? naprawdę tyle wystarczy do poruszenia ciałka?

Zmieniony przez - bacowski.bunc w dniu 2012-12-02 07:44:25

Darek, no właśnie nie doszukałam się na moim wyświetlaczu jednostek W Musze jeszcze ponaciskać tu i ówdzie

Bac u mnie z jedzeniem bardzo równie bywa jem tak jak mam ochotę raz mało innym razem potrafię dość duzo, przedwczoraj wsunęłam na oiad 250g miesa baraniego na raz. Ale tak, rzeczywiście statystycznie dziennie nie przekraczam 1800kcal.