potrzebuje czegos nowego pod treningi MT 3x w tygodniu
do tej pory robilem mniej wiecej takie FBW 3x w tygodniu:
A:
1. wyciskanie płasko sztanga3x
2. wyciskanie hantli (barki) 2x
3. francuz 2x
4. podciaganie na drazku 2x
5. MC 2x
6. przysiady ze sztanga 2x
7. uginanie nog w lezeniu 2x
8. uginanie ramion ze sztanga 2x
B:
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
2. military press 2x
3. pompki na porecaach 2x
4. podciaganie na drazku 2x
5. wioslowanie sztanga 2x
6. przysiady wykroczne 2x
7 yginanie nog w lezeniu 2x
8. uginanie ramon z hantlami 2x
trening ten po prostu mi sie juz znudzil i srednie widze na nim efekty, zarzucilem ostatnio mini kuracje mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie bylo, masa nie skoczyla nic do gory, a sila tylko minimalnie
dieta jest - typowa masowka, podstawowe suple sa, jest czas, jest duzo checi, ale neistety nie ma efektow
co polecacie? ja myslalem zeby sproboewac split na sile, co o tym myliscie> jak byscie to mniej wiecej zrobili?
pozdrawiam