SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening pod sporty walki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1334

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

21

Waga

98

Wzrost

185

Cel treningowy

siła, masa

Staż treningowy na siłowni

20miesięcy

Uprawiane inne sporty

k1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

masówka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna, bialko, wegle

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3x w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

dawno nie sprawdzalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
witam
potrzebuje czegos nowego pod treningi MT 3x w tygodniu
do tej pory robilem mniej wiecej takie FBW 3x w tygodniu:
A:
1. wyciskanie płasko sztanga3x
2. wyciskanie hantli (barki) 2x
3. francuz 2x
4. podciaganie na drazku 2x
5. MC 2x
6. przysiady ze sztanga 2x
7. uginanie nog w lezeniu 2x
8. uginanie ramion ze sztanga 2x
B:
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
2. military press 2x
3. pompki na porecaach 2x
4. podciaganie na drazku 2x
5. wioslowanie sztanga 2x
6. przysiady wykroczne 2x
7 yginanie nog w lezeniu 2x
8. uginanie ramon z hantlami 2x

trening ten po prostu mi sie juz znudzil i srednie widze na nim efekty, zarzucilem ostatnio mini kuracje mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie bylo, masa nie skoczyla nic do gory, a sila tylko minimalnie
dieta jest - typowa masowka, podstawowe suple sa, jest czas, jest duzo checi, ale neistety nie ma efektow
co polecacie? ja myslalem zeby sproboewac split na sile, co o tym myliscie> jak byscie to mniej wiecej zrobili?
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
przeczytaj wypowiedz tomasza https://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html 

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 642
Witam, jeśli jak bym chciał robić masę to napewno nie był by to trening WFB, siła -owszem tak. Czyli z tego co rozumiem 6x w tyg coś cwiczysz 3x MT i 3x siłka wiec jak na mój gust musisz dorzucic dużo kcal już nie mówie tu o budowaniu masy ale w dzien nietreningowy- dzien bez silki mięsnie katujesz na MT wiec ogólnie bardzo duża aktywność fizyczna z tąd brak efektów masy ? Tak tylko się wypowiadam co myślę , nie twierdze , ze mam racje :P , może się mylę xD. pozdrawiam aaaa jaką krete bierzesz ? może jakies cm3 albo zwykle najtansze mono ? zarzuć jakiś stack od Xpanda a zobaczysz efekty :P. pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
zainteresownay jestem raczej splitem niz FBW 5x5
treningi K1 trwaja tylko godzine i nie sa dla mnie jakims wielkim wysilkiem, wlasnie dlatego chcialbym dorzucic wiecej n silowni
czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre?
co do krety to jem zwykle mono Olimpu i jablczan z treca, mialo mialem sykli kreatynowych wiec chcialem narazie zaoszczedzic, ale nastepnym razem bede dorzucal do tego cos przedtreningowego

Zmieniony przez - szef88 w dniu 2012-11-26 21:22:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre?

nie wchodzi w gre.

określ sylwetka siłownia czy sw???

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
SW w tej chwili to dla mnie priorytet, silownia jest tylko dodatkiem
no wiec calkowicie polecacie to FBW 5x5? no nic chyba bede musial sprobowac, jakies jeszcze opcje ktos ma oprocz rozpiski podanej przez Tomasza w podeslanym temace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
dobra poczytalem troche o treningu Full Body Workout - Texas Method pod linkiem: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html - jednak jest to dla mne troche czarna magia, nigdy nie robilem treningu 5x5 i mam nadzieje, ze ktos pomoze mi to wytlumaczyc

sprawdzams woje maksy w tych cwiczeniach dla 5 powtorzen i robie po prostu po 5 serii po 5 powtorzen tym samym ciezarem?

Zmieniony przez - szef88 w dniu 2012-11-26 22:28:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
czy ktos z moderatorow moze usunac 2 poprzednie komentarze? bo niemgoe znalezc takiej opcji

dobra, zaczalem lekture od podstawowego treningu 5x5 i mam tylko jedno pytanie odnosnie treningu znalezionego w temacie poleconym przez kogos z was:

a.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

( ewentualnie coś na biceps )

b.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

( ewentualnie coś na triceps )


czy ma to wygladac tak samo jak w podstawowym treningu 5x5, czyli przy treningu A robimy kolejno serie po 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, a w treningu B: 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%, przy czym 102,5 w treningu B bedzie ciezarem z jakeigo zaczynamy w nastepnym tygodniu?
jak wykonywac cwiczenia dodatkowe? bo chce dodac do treningu A cwiczenie na biceps i do treningu B cwiczenie na triceps, ile mam tam robic serii i ile powtorzen? i ostatnie pytanie czy te cwiczenia dodatkowe moge sobie zmieniac, czy trzymac sie tych ktore wybralem na smaym poczatku?
prosze o odpowiedz, mam nadzieje, ze jutro bede mogl juz zaczac przygotowywac sie do tego treningu

jeszcze ostatnie pytanko, czy warto zakupc cos na stawy przy takim wysilku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
1. jak ma to wyglądać , wszystko w temacie jest podane .

ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak

seria rozgrzewająca
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5 .100

przykład dla 100

reszta ćwiczeń

1.50
2.70
3.100
4.100
5.100

przykład dla 100

Jeśli masz cienki przysiad to wykonuj go tak jak inne ćwiczenia , TRENUJ 2 x w tygodniu .

biceps i triceps 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .

5 treningów w tygodniu to ogromne obciążenie organizmu , radzę ci wszystko postawić na odżywianie i wypoczynek i dopracować na tip-top

Na stawy - OCZYWIŚCIE !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 233
dzieki
a jak z tym dokladaniem ciezaru? tak jak napisalem w poscie wyzej? w piatek robie to 1x 102,5% i w poniedzialek to jest moj maks tak?
skoro mam to robic 2 w tygodniu to dorzuce chyba jeszcze jeden dzien treningu na salce, bo jak pislaem nie sa to ciezkie treningi, jezeli bede sie czul przetrenowany to z niego zrezygnuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
skoro musisz o wszystkim przekonywać się na własnej skórze , droga wolna .

trochę nie rozumiem o co ci chodzi ? przecież ci napisałem wyżej jak ma to wyglądać .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słaba psychika/brak energii?

Następny temat

15 lat waga 64kg 182 cm

WHEY premium