Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

dawaj ze wszystkiego, jakoś lubię oglądać takie filmiki. Mnie motywują osobiście bardzo

basmati droogi

Ja chcę mieć filmik z wyciskania na ławeczce bo na youtube nie mogę znaleźć.Jeśli można;)

****Dzień:20****



Plecy, bicepsy

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x36kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg

Przedramiona
Różnie
Brzuch

Bardzo dobry trening,w podciąganiu na drążku progres jest co raz większy



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

wszystko w 100% a jutro może jakiś czit się należy??

Gajor- ok,będzie filmik z wyciskania

lekko zczituj, a co, nam też coś się nalezy od życia. Choćby bułka

ja dziś na zawodach activlaba wchłonąłem może z 5 masterbarów także jesli chodzi o mnie to ja mam dość czitów na ten tydzień

meju jak ci poszło na zawodach ??

mnie jak nie ciągnie do czitów to na siłę nie biorę, a jak mam ochotę to zastanawiam się kiedy ostatnio coś wcinałem i jeśli było to niedawno to odpuszczam
generalnie im dłużej jestem na diecie to tym mniej mnie ciągnie do nich i coraz bardziej się robię wybredny
np pizzy już nie wciągnę kupnej, ale z przyjemnością sobie sam zrobię

kuba_n

(...) pizzy już nie wciągnę kupnej, ale z przyjemnością sobie sam zrobię

Wg mnie pizza zrobiona samemu, z dobrych skladnikow to nie jest czit i traktuja to osobiscie jako normalny pelnowartosciowy posilek w diecie.

darnok tez tak uważam wiem co robię wiem co daje teraz jadę na basen i saunę,potem do chińskiej coś zjeść i dalej zobaczymy

dałem ci głosa na batony w IHS

rutkow

meju jak ci poszło na zawodach ??

w ogóle się nie przygotowywałem, poszedłem ot tak z marszu. Dygnąłem coś koło 60 razy Nawet nie wiem, które miejsce zająłem bo się zawinąłem przed końcem