basmati droogi
basmati droogi
Plecy, bicepsy
Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg
4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg
Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x36kg
2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg
3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg
Przedramiona
Różnie
Brzuch
Bardzo dobry trening,w podciąganiu na drążku progres jest co raz większy
Posiłek nr 1
9:00
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
wszystko w 100% a jutro może jakiś czit się należy??
Gajor- ok,będzie filmik z wyciskania
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
ja dziś na zawodach activlaba wchłonąłem może z 5 masterbarów także jesli chodzi o mnie to ja mam dość czitów na ten tydzień
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
generalnie im dłużej jestem na diecie to tym mniej mnie ciągnie do nich i coraz bardziej się robię wybredny
np pizzy już nie wciągnę kupnej, ale z przyjemnością sobie sam zrobię
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n(...) pizzy już nie wciągnę kupnej, ale z przyjemnością sobie sam zrobię
Wg mnie pizza zrobiona samemu, z dobrych skladnikow to nie jest czit i traktuja to osobiscie jako normalny pelnowartosciowy posilek w diecie.
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowmeju jak ci poszło na zawodach ??
w ogóle się nie przygotowywałem, poszedłem ot tak z marszu. Dygnąłem coś koło 60 razy Nawet nie wiem, które miejsce zająłem bo się zawinąłem przed końcem
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49