koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

ok, jutro rano dowale wiecej bialka, wlasnie czy dorzucenie odzywki bialkowej do mleka rano to dobry pomysl ? ta tortilla to dla urozmaicenia, jesli naprawde to zly pomysl to zmienie ;)

Pewnie, dodaj wheya rano do tego musli i po kłopocie.
Tortilla jest z maki pszennej, a Ty musisz unikać takich produktów.

ok, zrobie zmiane i wieczorkiem wrzuce poprawiona wersje, jutro dorzuce whey, apropo jakie bialko jest wg Ciebie najlepsze, bo akurat mi sie konczy

Wyczyść michę na kryształ, wtedy dostaniesz jeden "cheat meal" w tygodniu, kiedy będziesz mógł zjeść pizzę czy na co tam masz ochotę. Lepiej tak niż codziennie dodawać jakieś śmieciowe wkładki.

Białko - to zależy ile masz kasy na nie. Ja jadłem długi czas sciteca ale to koszt 160-180 zł za 2,2 kg. Dobre białka ma Olimp i Trec, te są już tańsze.
Produkty z linii SFD też są w miarę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 11:52:31

haha, ok jutro micha perfect. Zobacze jak wyjde z kasa 10tego i moze kupie cos pozadniejszego ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-22 11:56:46

siema, niedawno wrocilem z sileczki szameczka no i w sumie dzis wyszlo tak:



1. Wyciskanie żołnierskie 30/32/36/36 reps 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek skos 15/17/19/22 reps 12/12/12/10
3. Wykroki chodzone 6/7/9/10 x12reps (dzis robilem pierwszy raz ;))
4. Wyciskanie francuskie leżąc 12/17/19/23 x12reps

filmiki nagralem walsnie uploaduje wiec moze jeszcze dzis wrzuce ;)

Mogłeś urozmaicić jajkami na przykład. ale już wygląda to dobrze z wyjątkiem śniadania, w którym jest mało białka.

jutro podkrece sniadanko ;) za jakas godzinke wrzuce filmy ;)

kilka filmikow z wczorajszego treningu:

















ide jesc i ulozyc miche na dzis takze do pozniej ;)