Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
55 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35
Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym skupić się na górnej częsci ciała, plecy, klatka, ramiona.
Do dyspozycji mam dwa hantle oraz drążek do podciągania.
Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp.
Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html
Gram w kosza, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej (głównie brzuch) i ogólne poprawie siły i rozbudowie mięśni.
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pistolet: przysiad na jednej nodze. Pistolet z martwego punktu: opuszczasz się na dwóch nogach w dół i wstajesz na jednej. Na początku możesz obniżać się do jakiejś podpórki i z biegiem czasu ją zmniejszać
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Panie kolego, trening plyometryczny nie równa się trening nóg To co najwyżej jego specjalistyczna odmiana, nigdy niewystarczająca za trening całościowy
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Też można Tylko że plyo wyrabia nogi porównywalnie może do gry w piłkę. Można co najwyżej trening łydek odpuścić, szczególnie, jeżeli szalejemy z zakresami (ja i tak powyżej 6 nie lubię wchodzić)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
55 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35
Hantle 3kg.
Plyometryke robię tylko i wyłącznie dla poprawy wyskoku.
Natomiast górę dla spalenia tkanki tłuszczowej i lekkiego przyrostu masy mięsniowej w tych obszarach o ktorych wspominalem. Klata, ramiona, barki. Żeby było jasne :) Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej sylwetce kulturysty :) Potrzebuje po prostu planu który będę mógł wykonywać regularnie przez długi czas, który utrzyma mnie w dobrej, zdrowej formie plus wczesniej wymienione cele.
Sorry double post
Zmieniony przez - johnmay w dniu 2012-11-21 23:02:32
Szacuny
11152
Napisanych postów
51613
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zainteresuj się pistoletami, szczególnie robionymi z martwego punktu. Plyo ciągnij jak najbardziej, tylko nie wiem, czy w takiej formie będzie skuteczne - nie przekonują mnie takie zakresy.