Plan treningowy, hantle, drążek, plyometryka

Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym skupić się na górnej częsci ciała, plecy, klatka, ramiona.
Do dyspozycji mam dwa hantle oraz drążek do podciągania.
Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp.
Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html

Gram w kosza, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej (głównie brzuch) i ogólne poprawie siły i rozbudowie mięśni.

Mam 17 lat.

Pistolet: przysiad na jednej nodze.
Pistolet z martwego punktu: opuszczasz się na dwóch nogach w dół i wstajesz na jednej. Na początku możesz obniżać się do jakiejś podpórki i z biegiem czasu ją zmniejszać

trening w domowych warunkach

nie ten dział , przenoszę

Na nogi będziesz miał już trening więc nie ma sensu pisać byś trenował całe ciało ;)
Ile te hantle mają?

Panie kolego, trening plyometryczny nie równa się trening nóg To co najwyżej jego specjalistyczna odmiana, nigdy niewystarczająca za trening całościowy

No jak to nie trening nóg ;p Chyba, że skacze na rękach :d

Też można Tylko że plyo wyrabia nogi porównywalnie może do gry w piłkę. Można co najwyżej trening łydek odpuścić, szczególnie, jeżeli szalejemy z zakresami (ja i tak powyżej 6 nie lubię wchodzić)

Ale tutaj nie chodzi o masę, a jedynie pojęcie "trening nóg" :D W tamtym planie są przysiady więc jak oda obciążenie to będzie ok.

Hantle 3kg, wydaje mi się że optymalny ciężar jak na moje możliwości, chociaż przy bicepsie troszke za lekkie.

Hantle 3kg.
Plyometryke robię tylko i wyłącznie dla poprawy wyskoku.
Natomiast górę dla spalenia tkanki tłuszczowej i lekkiego przyrostu masy mięsniowej w tych obszarach o ktorych wspominalem. Klata, ramiona, barki. Żeby było jasne :) Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej sylwetce kulturysty :) Potrzebuje po prostu planu który będę mógł wykonywać regularnie przez długi czas, który utrzyma mnie w dobrej, zdrowej formie plus wczesniej wymienione cele.

Sorry double post

Zmieniony przez - johnmay w dniu 2012-11-21 23:02:32

Zainteresuj się pistoletami, szczególnie robionymi z martwego punktu. Plyo ciągnij jak najbardziej, tylko nie wiem, czy w takiej formie będzie skuteczne - nie przekonują mnie takie zakresy.