[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 8, Tydzień 2, 19.11.2012

Dzisiaj się dowiedziałam , że uczelnia doceniła moje osiągi sportowe

Trening dół
A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, stutter reps
35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx8(+1powt)

A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics
19kgx8(+1kg) / 20kgx8/ 22kgx8(+1kg) / 23kgx8(+1kg)

B1 RDL 4x6-8, 3010, stutter reps
35kgx8 / 35kgx8 / 37,5kgx8 / 40kgx6(+2,5kg,-2powt)

B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action
18kgx12 / 20kgx12(+2kg)/22kgx111(+3kg,-1powt) /22kgx10(+3kg,-2powt)

C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010,
25kgx12 /25kgx12 / 25kgx12

C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action
60kgx10 / 60kgx10 / 60kgx10

Progres minimalny Ale nie ciężary są ważne w tych treningach tylko utrzymanie tempa, napięcia mięsni itd . haha jakoś sobie trzeba tłumaczyć
Trening jak zawsze ciężki. Pot się lał , w głowie kilka razy zakręciło. Dzisiaj nie miałam problemów z liczeniem,nikt mnie nie rozpraszał(tzn brat nie poszedł rano na siłownię ). Dobra nowina to był ostatni trening z przysiadem stutter

Micha taka sama jak wczoraj



Marta zdjęcia wyślę w weekend
Miss zawsze jest cool

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-19 12:59:52

Powodzenia dla Ciebie i Mis widze trening bardzo "przyjemny", ostro jedziecie tak trzymać

Ann..

B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action
18kgx12 / 20kgx12(+2kg)/22kgx111(+3kg,-1powt /22kgx10(+3kg,-2powt)

Rzeczywiście cienias

Pochwal się w jaki sposób uczelnia Cię doceniła?

pewnie za wyniki na zawodach z ergometru?

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012

Trening góra
A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie,
(+2,5kg w każdej serii)
32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4

A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action
20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg)

B1 WL 5x6-8, 3010,
25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7

B2 Wiosłowanie siedząc, 5x10-12, 2012, 75s, peak contr action
21kgx12(+2kg)/23kgx12(+2kg)/26kgx12(+2kg)/29kgx11(+3kg)/30kgx8(+1kg)

C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, stutter reps
15kgx8 / 15kgx8 / 15kgx8 / 15kgx8

C2 Modlitewnik, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down
szt+5kgx8 / szt+7,5kgx8 / szt+10kgx8/szt+12,5x7

A1- ładnie poszło
B1 i B2 robiłam z minimalnymi przerwami ponieważ robiłam na zmianę klatę z 2 osobami i jak wracałam z B2 to już była moja kolej na B1
C1 na raty - inaczej się nie da
C2 - fajna pompa

Micha , zła data bo myślałam ,ze dzisiaj 19 a wczoraj miałam taki sam jadłospis dlatego miałam lukę w dzienniku


---------------------------------

Mis była moc , co to jest 111 powt a dała mi stypendium.
Seba Tak

Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje



BCAA G-FORCE
preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów anabolicznych (budowy), umożliwiając szybki przyrost czystej tkanki mięśniowej. Aminokwasy BCAA i L-Glutamina wykazują wyjątkowo silne działanie antykataboliczne, przez co znacząco przyspieszają regenerację mięsni. BCAA G-FORCE zwiększa siłę i wydolność podczas ciężkich i długotrwałych ćwiczeń oraz zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania.
http://trec.com.pl/esklep/bcaa-gforce-nowosc-p-527.html

100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100% koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80%. Białko serwatkowe należy do najpopularniejszych i najbardziej efektywnych białek naturalnego pochodzenia. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV104), bardzo dobrą rozpuszczalnością i wchłanialnością oraz dużą ilością aminokwasów
rozgałęzionych BCAA i Glutaminy.
http://trec.com.pl/esklep/100-whey-protein-concentrate-500g-p-429.html

CREA9 XTREME
innowacyjny kompleks kreatynowy o wyjątkowym potencjale anabolicznym i ergogenicznym. Połączenie dziewięciu wysoce biodostępnych form tej substancji w jednym preparacie pozwala szybciej i w większym stopniu wysycić mięśnie aktywną kreatyną. Dzięki temu wysiłkowa resynteza ATP przebiega o wiele sprawniej, a włókna mięśniowe otrzymuję więcej energii do intensywnej pracy. CREA9 XTREME przyczynia się do ekstremalnego wzrostu siły i wolnej od tłuszczu masy mięśniowej.
http://trec.com.pl/esklep/crea9-xtreme-120cap-p-579.html

MAGNE-100 Sport
wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Magnez jest niezbędny miedzy innymi do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i nerwowego, a także w procesach produkcji energii i skurczu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia, ogólnego rozdrażnienia i przetrenowania. MAGNE-100 Sport pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w szczególności u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo.
http://trec.com.pl/esklep/magne100-sport-60-cap-p-536.html

Super Omega-3
suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych. Niestety organizm ludzki nie jest w stanie ich sam syntetyzować, a nasza dieta, ze względu na ograniczenie spożycia ryb jest uboga w te kwasy. Nieodpowiednia ich podaż objawia się często w postaci problemów: metabolicznych (obniżeniem przemiany materii, spadkiem produkcji energii z tkanki tłuszczowej), immunologicznych (obniżeniem odpor-ności organizmu na infekcje, skłonnością do częstych stanów zapalnych oraz alergii), emocjonalnych (depresją, nadpo-budliwością), umysłowych (zaburzeniami koncentracji oraz pamięci).
http://trec.com.pl/esklep/super-omega3-120-kapsulek-p-113.html

Tak więc nie ma to tamto, walisz kretę

Paczka konkretna, BCAA białko kreatyna czyli podstawowe rzeczy bez zbędnych pierdół no i magnez z o3 na niedobory chociaż te "9 różnych form kreatyny" troche przeraża czego to nie wymyślą

Także Ania jedz wszystko ładnie i na zdrowie niech i wyjdzie

ładny cykl się szykuje