sermen1987
Witam wszystkich
Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg.
Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. Czy ta wogole "trzyma się kupy", czy jest do .... ;>
godz 7
Jajo,
150g otrębów musli z mlekiem
godz 11.30
Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego,
1 śledź, 6 plastrów chudej szynki,
pół papryki lub pomidora,
jabłko
godz 17
70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków,
180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza,
pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny
Trening o 19tej
Bezpośrednio po treningu:
banan,
200ml mleka,
70g mięso z wieprza
godz 21
30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków
60g makreli wędzonej
jajo
Pozdrawiam Błażej
Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg.
Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. Czy ta wogole "trzyma się kupy", czy jest do .... ;>
godz 7
Jajo,
150g otrębów musli z mlekiem
godz 11.30
Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego,
1 śledź, 6 plastrów chudej szynki,
pół papryki lub pomidora,
jabłko
godz 17
70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków,
180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza,
pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny
Trening o 19tej
Bezpośrednio po treningu:
banan,
200ml mleka,
70g mięso z wieprza
godz 21
30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków
60g makreli wędzonej
jajo
Pozdrawiam Błażej
Krzysztof Piekarz
kocio2009
wincol
