Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1007
Witam wszystkich
Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg.
Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. Czy ta wogole "trzyma się kupy", czy jest do .... ;>
godz 7
Jajo,
150g otrębów musli z mlekiem
godz 11.30
Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego,
1 śledź, 6 plastrów chudej szynki,
pół papryki lub pomidora,
jabłko
godz 17
70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków,
180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza,
pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny
Trening o 19tej
Bezpośrednio po treningu:
banan,
200ml mleka,
70g mięso z wieprza
godz 21
30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków
60g makreli wędzonej
jajo
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To zarzuć jak wincol ci podaje. Chleb z piersią i podjedz do tego pomidora albo ogórka i gra. jezeli mialem w diecie chleb to tak robilem. ewentualnie chleb i przegryzałem jajkami i warzywami. teraz całkowicie wywalilem chleb. w mojej diecie podstawa węglowodanów jest ryż i owsiane, ale chleb też będzie pod warunkiem że to pełnoziarnisty razowy.
podstawa to dobra obserwacja organizmu. celem zapewne masa więc masuj z głową. jak zacznie podlewać to obetniesz węgle, z kolei jak słabo pójdzie to coś tam dorzucisz. dieta to podobno 70% sukcesu. jak cos to pytaj.
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-11-23 15:23:25
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1007
atsap211 dzieki za odpowiedź, czyli już wiem, żeby wrzucić więcej po treningu. Ale czemu piszesz, że "całość do wymiany"? Coś jeszcze zrąbałem?
pozdrawiam
Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-20 20:50:52
Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-20 21:23:43
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
sermen1987
Witam wszystkich
Mam prace 8godz dziennie pn-pt, nie bardzo ciężką, ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg.
Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. Czy ta wogole "trzyma się kupy", czy jest do .... ;>
godz 7
Jajo,
150g otrębów musli z mlekiem
zamiast musli- owsianka, dodaj tluszcze, wiecej jaj, jakis owoc
godz 11.30
Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego,
1 śledź, 6 plastrów chudej szynki,
pół papryki lub pomidora,
jabłko
wedliny out
godz 17
70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków,
180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza,
pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny
Trening o 19tej
Bezpośrednio po treningu:
banan,
200ml mleka,
70g mięso z wieprza
godz 21
30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków
60g makreli wędzonej
jajo
Pozdrawiam Błażej
dieta strasznie chaotyczna. brak btw i kcal. dziwne kompozycje posilkow. malo tluszczu dodanego, warzywa wszedzie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
do dupy. szynka out makrela out śledź out. bazuj na produktach najprostszych czyli najlepszych. owsiane, ryż, jaja, pierś, ryby, nie masz zdrowych tluszczy (np. oliwa), poza tym ryż na noc to porażka. poczytaj podwieszone.
Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-11-21 19:28:29
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1007
Ok wrzuce oliwe na drugie śniadanie, ale piszesz zebym bazowal na m.in. rybach a makrela i śledź out. Chuda szynka też out, to co jesc do chleba poza twarogiem?
pozdrawiam
Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-21 20:40:05
Szacuny
2458
Napisanych postów
24191
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402837
dlaczego niby makrela out? mozna ja czasem wlaczyc do jadlospisu.. do chleba? jajka, mieso jakie tylko smakuje Ci na zimno, kazde zrodlo bialka przeciez