PLAN ĆWICZEŃ - do oceny .

WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10
3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10
5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 serie : 15:12:12:10

CZWARTEK (BICEPS+TRICEPS+BRZUCH)
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie : 15:12:12:10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie : 15:12:12:10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie : 15:12:12:10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI 4 serie : 15:12:12:10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4 serie : 15:12:12:10
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie : 15:12:12:10

plecy i nogi gdzie

Co to ma być wgl?Wtf
Po 1 primo https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Po 2 primo https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 183
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 74cm
Obwód klaty: 88cm
Obwód uda: 53cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłke nozna 1-2 w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: ?
Cel/problem/opis: Ćwiczenia ogólnorozwojowe (Weidera) mam już za sobą nigdy nie układałem planu więc proszę o pomoc i wyrozumiałość a nie rzucanie bezsensownych linków które już przeczytałem.



Nogi i Plecy będę robił w soboty ale póki co chciałem dać ten niby plan do oceny, pierwszy raz to robię, więc proszę o konkretne wskazówki, a nie sypanie linków bo zauważyłem, że na tym forum jest to dość modne a mało pomocne bo jak pisałem wyżej zapoznałem się już z tymi artykułami .



Zmieniony przez - misieks95 w dniu 2012-11-18 23:25:04

Zmieniony przez - misieks95 w dniu 2012-11-18 23:26:02

to skoro się zapoznałeś to dlaczego się do nich nie zastosowałeś ?
plan totalnie do poprawy, jakim planem do tej pory ćwiczyłeś?

moze ten plan jest lepszy:
wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

czwartek:
Triceps/biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10




Zmieniony przez - misieks95 w dniu 2012-11-19 07:59:08

Człowieku ułóż swój plan a nie ściągasz od kogoś ..A tak pozatym gdzie nogi?

Jeżeli zamierzasz trenować tylko 1/3 ciała-odpuść sobie.Ani to estetyczne ani zdrowe.