1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10
3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10
5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 serie : 15:12:12:10
CZWARTEK (BICEPS+TRICEPS+BRZUCH)
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie : 15:12:12:10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie : 15:12:12:10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie : 15:12:12:10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI 4 serie : 15:12:12:10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 4 serie : 15:12:12:10
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie : 15:12:12:10