Pomoc w pierwszych krokach na siłowni

Witam wszystkich , zaczynam przygode z siłownia dlatego znalazłem pewną diete ktora napewno pomoże mi nabrac upragnionej masy o którą musze walczyc ponieważ ciężko mi przytyć , lub poprostu spowodowane to jest brakiem odpowiedniej diety :) moja waga to marne 65 Kg :( wzrost 186cm :(
Oto dieta :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

i więc tak czy to będzie odpowiednia dieta ? i teraz tak , nie odpowiada mi tuńczyk w wodzie i makrela wędzona ponieważ nie lubie , można to zamienic na coś innego? za wszystkie odpowiedzi dziekuje ;)
Ps. Czy do tego można kupic białko serwatkowe ? ponieważ mysle nad kupnem białka ;) Pozdrawiam

Kolego, po treningu 30 g białka i te 60 g wegli moze byc (ale ja nigdy nie kupilbym węgli z proszku, ponieważ b łatwo je dostarczyć z żarcia) prosty przykład: ja po treningu zjadam ok 30 g białka z mięsa i do tego jakiś ryż, ziemniaczki, makaron jakas sałatka i tłuszcze (po prostu najedz sie chłopie :) aha i radził bym wyrzucić tuńczyk z diety, nikt o tym nie mówi ale zawiera kupę rtęci i ogólnie nie będzie ci robilo problemu brak tuny w diecie raczej :D jak chcesz jeść dobrze w szkole bo tak wnioskuje ze chodzisz do szkoly, to machnij sobie w niedziele wieczór mięcho na patelnie, przypraw i wpakuj do lodówki, każego ranka gotujesz makaron lub ryż (orozmaicaj) wrzucasz do pojemniczka i masz świetne żąrełko do szkoły pzdr

Wrzuć dietę na potreningu.pl czytelnie będzie;)

co mam dokładnie zrobic bo jestem zielony co chodzi o forum ;)

Wchodzisz na stronę potreningu.pl tam szukasz zakładki Diety, a następnie Kalkulatory i tam już sobie popróbuj co będzie ci potrzebne ;)

Gdy już ułożysz dietę klikasz na generuj zrzut i zapisze ci się obrazek w formie jpg, który wstawiasz do tematu

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-11-17 15:50:00

dla nas będzie czytelniej, a jak będą ewentualnie poprawi to i Tobie będzie łatwiej

makrele i tuńczyka zamień na kuraka:)

Gdzie sie bierze to generuj zrzut bo nie widze tego nigdzie ;/

to zrob screena jak nie umiesz

Dostane jakąs konkretna odpowiedz ?

napisal Ci TomQ... jak nie umiesz zrzutu wygenerowac to zrob screena

obliczyłem ze moze zapotrzebowanie kaloryczne wynoosi 2143.33 . Dieta ktora wam pokazałem przekrasza ilosc mojego zapotrzebowania wiec chyba dam rade zrobic mase prawda ? do tego jakies białko i bedzie dobrze