...
Napisał(a)
w sumie obojętnie jednak całego ciła bym ciagle nei robiła, splity w tsylu gora dół itp sa chyba najlepsze, a praca nogami daje najwieksze zapotrzeboanie kaloryczne, chociaz ty to plecami niezle zasuwasz
...
Napisał(a)
Super :) to coś pomyślę i dam do oceny.
Z nogami to mam problem głównie taki, że ciągle nie mam pełnej ruchomości w stawie skokowym (więc np. przysiad to tylko sumo albo ćwierć-przysiad), ale jest tyle innych ćwiczeń, że coś się znajdzie.
Z nogami to mam problem głównie taki, że ciągle nie mam pełnej ruchomości w stawie skokowym (więc np. przysiad to tylko sumo albo ćwierć-przysiad), ale jest tyle innych ćwiczeń, że coś się znajdzie.
I compete to win
...
Napisał(a)
moze byc i sumo a staw taki zostanie? czy cos robisz w kierunku poprawy ?
...
Napisał(a)
mam nadzieję, że uda się to rozciągnąć - najlepiej rozciąga się na maszynie do łydek (najlepiej takiej na siedząco, ale akurat u mnie na siłowni nie ma) albo na suwnicy SMITHA (wypycham ciężar palcami, a później pozwalam mu dociskać palce w stronę piszczeli) - niestety to powolny proces, pewnie powinnam więcej czasu na to poświęcać :/
I compete to win
...
Napisał(a)
WTOREK
DNT
DIETA
obliques - tylko rozciągam, z czego powinnam robić okłady? i jak masować? mam problem z przyciąganiem stopy do piszczela, natomiast spokojnie mogę odchylać stopę w drugą stronę (np. wspięcie na palce - pełny zakres ruchu, jak w zdrowej stopie)
Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-07 12:11:38
DNT
DIETA
obliques - tylko rozciągam, z czego powinnam robić okłady? i jak masować? mam problem z przyciąganiem stopy do piszczela, natomiast spokojnie mogę odchylać stopę w drugą stronę (np. wspięcie na palce - pełny zakres ruchu, jak w zdrowej stopie)
Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-07 12:11:38
I compete to win
...
Napisał(a)
olej rycynowy bardzo dobrze uelastycznia jako okład, okład z borowiny jak masz
...
Napisał(a)
ŚRODA
TRENING
Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika
Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze
Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy
Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11
Rozciąganie stawu skokowego
DIETA
chlebek oczywiście własny, a ser dostałam ze wsi (ogólnie staram się od jakiegoś czasu nie jeść nabiału i nawet nie dodaję już mleka do kawy)
Obliques - olej rycynowy zakupię i jak znajdę to i borowinę. Muszę się tym na poważnie zająć.
Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-08 10:38:58
TRENING
Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika
Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze
Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy
Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11
Rozciąganie stawu skokowego
DIETA
chlebek oczywiście własny, a ser dostałam ze wsi (ogólnie staram się od jakiegoś czasu nie jeść nabiału i nawet nie dodaję już mleka do kawy)
Obliques - olej rycynowy zakupię i jak znajdę to i borowinę. Muszę się tym na poważnie zająć.
Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-11-08 10:38:58
I compete to win
...
Napisał(a)
no warto dobrze rozgrzewac okłady i powolne ćwiczenia,
kurcze ale sie podciagasz, ja chciałabym 12x ale nigdy nie przekroczyłam 8 i co przerwa to sie cofam do punktu wyjścia
kurcze ale sie podciagasz, ja chciałabym 12x ale nigdy nie przekroczyłam 8 i co przerwa to sie cofam do punktu wyjścia
...
Napisał(a)
To podciąganie to chyba trochę efekt uboczny wspinania, chociaż jak zaczynałam 3 lata temu, to nie podciągałam się nawet raz. Ale - jestem niska, wiec często gdzieś nie sięgam i trzeba się dociągnąć na rękach maksymalnie ;)
Teraz często jak wchodzę na siłownię i widzę kilka męskich par oczy wgapionych we mnie i gotowych do udzielania rad, to szybko wskakuje na drążek, robię kilka powtórzeń i zwykle mam spokój od "doradców"
Teraz często jak wchodzę na siłownię i widzę kilka męskich par oczy wgapionych we mnie i gotowych do udzielania rad, to szybko wskakuje na drążek, robię kilka powtórzeń i zwykle mam spokój od "doradców"
I compete to win
Poprzedni temat
Boomklever/reduction
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Dieta dla pływaczki
Polecane artykuły