Split 3x

Zacząłem trenować planem Antos098:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6
Pompki z elewacją nóg 4x
Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8
Odwrotne pompki 4x

Pull:
Martwy ciąg 12/10/8/8
Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max
Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak?
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego jak?
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
Syzyfki 10/8/8
Żuraw 10/8/8
Martwy na sztywnych 10/8/8
Długie wykroki chodzone 12/10/8
Wspięcia na palce 2x 25x

Ankiety nie wstawiam bo zbedna, chce abyscie tylko napisali mi czy ok plan i jakie to cwiczenia

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 19:16:02

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu- ankieta niezbędna.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15lat
Waga: 83kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: Masaaa
Staż treningowy na siłowni: 8 mies
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, atlas, drazek, porecze, stojaki
Dieta: Je
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma
Zażywane suplementy: Kreatyna Mono posiadam
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 2mies
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 80kg mc- 100kg(szkoda mi plecow w tym wieku) wl- 84


Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 22:28:34

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

Może być podchwytem.
Możesz ćwiczyć, uzupełniaj ćwiczenia względem potrzeb. (Możliwe, że będziesz potrzebował coś na klatę, się okaże w praniu)

Do moderatora: Czy link do atlasu, albo mitów Knife'a na bodybuilding mogę podawać, czy muszę kombinować przez google?

1. Ile cwiczyc tym treningiem? dokladac ciezar przy nastepnych treningach? Co to sa pompki z elewacja nog? a te cwiczenia unoszenie bokiem stojac i unoszenie w opadzie tlowia to hantlami robic?
2. Czy moge zrobic cykl mono z tym treningiem bd odpowiednio dobry?

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-05 16:35:38

plecow na martwy ci szkoda ale kasy na mono nie w tym wieku?

1. planem sie cwiczy tyle ile daje efety. nie wiem. użyj google. a dasz rade sztangą?
Priskuu mozesz dawac bezposrednie linki

nie pisze nigdzie o tych pompkach. moze ktos jeszcze odp?

Najlogiczniejszym by było, żeby to były pompki na poręczach zwane także dipsami.
Tak jak kolega wyżej pisał - ćwiczysz tyle, ile widzisz efekty.
Z mono poczekaj, jesteś młodziutki, do tego niski staż, urośniesz bez tego, tylko pilnuj diety i techniki.
Ciężar zwiększaj z tygodnia na tydzień przy zachowaniu nienagannej techniki.

Dzięki Crazy ;)

efekty czyli co progres? waga? w chwili obecnej nie mam poreczy czym moge zastapic dipsy? zrobilem wczoraj ten trening i szczerze mowiac najbardziej czuje trica i bary.

źle wykonujesz ćwiczenia. naucz się techniki.

ps

pompki z elewacja to nie dipsy.

ćwiczenia wykonuję poprawnie, to jest raczej pewne. może ty w8mp250 powiesz jak wyglądają te pompki?