Dziennik Treningowy [Geng]

@boxerkokser nie pamiętam ile wzrostu miałem.

z powodu świąt była przerwa w dzienniku,byłem w rozjazdach także nie było co opisywać.dieta na minus trochę nie zdrowo ciasta,napoje i ogólnie.od dzisiaj wracam do treningów koniec z podjadaniem i takie tam.przymierzam się również do zakupu rowerka stacjonarnego ale jeszcze nic pewnego.

@boxerkokser u mnie też o to pytałeś, spoko urośniesz

Widzę, że z dietą na święta poleciałeś jak ja.. ciężka sprawa.

Wiesz, po co Ci ten rowerek stacjonarny? dla mnie to kompletnie kasa w błoto, masz chyba normalny rower, lepiej pojeździć normalnie czy też biegać. Za tę kasę móżesz suple kupić, albo co lepsze zacząć sam się odżywiać. Ja odkąd zacząłem sam się żywić moja mama także przestała robić jedzenie, a brzydzi się normalnie już moimi filetami i ryżem :) może spróbuj też sam sobie żarcie robić, pozdro!

no w święta to sobie pozwoliłem na parę niezdrowych rzeczy.suple na razie mam.co do odżywiania to po prostu to nie jest tak że sam sobie będę kupował to tylko chwilowy był przypływ gotówki wynikający z 18-stki.mam rower zwykły.ale taką pogodę co widzę to po prostu tylko zamknąć się w domu i nie wychodzić.rowerek oczywiście do areobów miło by było jakby spadło z 3-5 kg.

nie sądzisz, że bardziej sprawdziłoby się tutaj bieganie? gruby ciepły dres, za te pieniądze możesz ewentualnie dobre buty do biegania w różnych warunkach kupić :)

Co do zakupu butów do biegania, jak bys kupował buty idź najlepiej do sklepu intersport, tam zrobisz badanie stopy za 19 zł a gdy zakupisz tam buty kwota badania zostanie zwrócona.

Szkoda tego rowera. Tez nie polecam. Lepiej do piwnicy na skakanke, albo po prostu bieganie. Rower nigdy nie bedzie sie imo rownac do biegania.

oczywiście jestem świadomy że bieg jest o wiele lepszy ale to inni domownicy zarzucili pomysł z tym rowerkiem więc w sumie nic złego.

05.11.2012



rano(7:50):
4 kanapki z chlebem razowym,pasztetem i ogórkiem kiszonym+100g płatków owsianych
po południu(13:00):
2 talerze zupy grochowej
przed treningiem(15:30):
100g ryżu+100g żeberek+4 średnie ogórki kiszone
po treningu(20:45):
4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe



rano:
2tabs multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink
na noc:
pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(wymachy,kroki,wykroki,skoki,bieg bokserski,pompki,brzuszki,krążenia,przepychanki w parach)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik rotacyjny+prawy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy hak

każda runda na tarczy praca 2:30 odpoczynek 40 sekund.wydaje mi się że coś zapomniałem jeszcze co było na tarczy jak przypomnę to dopiszę.

witam.dasz zdjęcia swej sylwetki?a ja sa to napisz na której stronie tego tematu.Pozdrawiam ps.zachęciłeś mnie do zdrowego odżywiania się za tydzień jak mi zdejmą gips bd chciał wrzucić zdj swojej sylwetki i mam nadzieje ze sie wypowiesz czy powinienem robić redukcje czy już sylwetkę.

myślę że zdjęcie sylwetki nie jest potrzebne.kiedyś gdy jeszcze nie chodziłem na kb i zacząłem odchudzanie to tylko biegałem.potem na kb też spadło parę kg.wiadomo fat jeszcze zalega i jest ale nie widać żebym był gruby tylko po prostu zalega tłuszcz.cieszę się ktoś przegląda mój dziennik i nabiera motywacji.co do sylwetki Twojej to nie jestem ekspertem w tych dziedzinach,powinieneś raczej założyć temat w dziale odchudzanie czy coś.ale odpowiedź jest prosta zalega fat redukcja,brak fatu możesz robić masę a potem rzeźbę tylko jeżeli coś trenujesz z sw to nie powinno być to Twoim priorytetem.

ocena



ASPEKTY:dzień 3 przyjmowania hk
1) Jakość snu 0
2) Regeneracja układu nerwowego +1
3) Regeneracja mięśniowa +1
4) Wzrost siły +1
5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1
6) Jakość treningu +2
7) Pobudzenie +1

wziąłem hk 30 minut przed treningiem 2h po posiłku i tyle już nie będę zamieszczał opini na temat high kicka chyba że coś z aspektów ulegnie jakiejś dużej zmianie.podsumowując co do:
-jakość snu miewam problemy ze snem jak ktoś chodzi po domu czy hałasuje to już nie śpię jeszcze z 2 lata temu tak nie miałem
-regeneracja układu nerwowego delikatnie na plus człowiek lepiej się czuje
-regeneracja mięśniowa na plus mniejsze obolałość,szybsza regeneracja
-wzrost siły delikatnie na plus choć nie było za bardzo jak przetestować
-wzrost wytrzymałości mięśniowej więcej powtórzeń mogę wykonać ćwiczeń choć minimalnie
-jakość treningu na plus skupienie większe i zapamiętywanie
-pobudzenie delikatnie bez spiny i pompy