Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1910
pon.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8
- uginanie nog w lezeniu 4x6-8
- wspiecia na palce 2x20
- plank I side plank 2 x 1 min
sr.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8
- wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-8
- pompki na poreczach 3x10-12
pt.
-prostowanie tulowia z opadu 3x10-15
- drazek 3xmax
- wioslowanie 4x6-8
- podciaganie sztangi do brody 3x10-12
- uginanie ramion ze sztanga 3x10-12
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
no moim zdaniem lepiej push pull 2x partia na tydzien ale jak wolisz push pull leg to może byc ale
j/w
sztangą do brody jest kontuzjogenne albo zamień albo rób do klatki ale lepiej rób na boki możesz 2s w opadzie 2s w staniu zamiast tego...
co do powtórzeń trochę więcej możesz zrobić... słuchaj tutaj musisz wyczuć miesien i dla ciebie liczy sie tylko technika 12-15 zrób i zobacz co lepiej na ciebie działa.
rozumiem trening zacząłeś czujesz że trenowałeś???:)
ogólnie jak dla mnie lepiej push pull góra dół patria 2x tyg ale to mówię jak dla mnie tobie pasuje ten rób ten :) jesli spelnisz ww sugestie to bd dobrze :)
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-05 16:39:29
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1910
Tak, moge cwiczyc uwazajac na technike i nie obciazajac kregoslupa jesli czuje bol - co ma miejsce wlasnie przy ciagach nawet z malym obciazeniem. Przy prostowaniu tulowia z hantla na lawce rzymskiej swietnie czuje te same miesnie co w RDL i kregoslup tez jest szczesliwy.
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1910
Swietna inicjatywa, pomysle nad tym. Jednak nie odpowiedziales co z treningiem, ktory wrzucilem w pierwszym poscie. Ukladalem go sam w oparciu o inne plany i dotychczasowa stycznosc z cwiczeniami, wiec nie mam pewnosci czy wszystko jest ok. Glownie zastanawiam sie nad iloscia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach.
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
no szczerze pozmienial bym ci go ale dałem ci link bo jesli bys skorzystal to chłopaki ci ułożą cos i nie ma sensu tego zmieniac... wiec jesli sie nei zdecydujesz to popiszemy o tym :) ok?
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
Albo ograniczasz ruch w podciąganiu sztangi do mostka, albo dajesz inne ćwiczenie na bok (np wznosy). I daj jakąś izolacje na tył barku (face pull, unoszenie w opadzie, czy coś). Reszta ok. Co do powtórzeń to dałbym raczej 10 w głównych, i 12-15 w izolacjach.