QTT

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1910

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.02.2017 (00:12)

Data rejestracji 27.07.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Split 5x5 do oceny witam, co myślicie o tym treningu? kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? stały ciężar w seriach czy progresja? jeśli progresja to jaka? mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem,	9	2015-12-03 19:19
Doping	SAA w leczeniu kręgosłupa	2	2014-08-26 10:38
Doping	SAA w leczeniu kręgosłupa	3	2014-08-24 19:27
Odżywki i suplementy	2,5-3g kreatyny witam, przez pomyłkę (niedokładna waga) brałem tylko połowę, czasem trochę więcej normalnej dawki mono przez prawie 3 tyg. efekty w porównaniu z poprzednim cyklem mam raczej kiepskie. zastanawiam się czy jest sens podwyzszac do 5g teraz, czy zostac	6	2014-02-14 16:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza manna błyskawiczna na surowo witam, wiadomo, że surowa skrobia ma bardzo słabą przyswajalność, ale kasza błyskawiczna jest już po obróbce termicznej, to można zajadać ją surową? o wiele lepiej weszłaby w formie szejka:) to samo z owsianką - zwykła wiadomo nie, a błyskawiczne?	2	2013-12-15 22:43
Odżywki i suplementy	Kreatyna po basenie? witam. chodzę na siłownię 3x tyg i co 2 dzień na basen, też 3x tyg. biorę monohydrat 5g dnt i 10 dt. pytanie czy basen liczyć jako dzień treningowy? pływam ok 45 minut spokojnym tempem kraulem. pozdrawiam	3	2013-02-14 14:38
Odżywki i suplementy	Sauna i kreatyna szukałem, ale opinie są podzielone:-) kreatyna nawadnia, sauna odwadnia... odwodnienie jest krótkotrwałe, tak jak przy wysiłku fizycznym i można na bieżąco uzupełniać płyny w trakcie sesji w saunie. z drugiej strony alkohol na cyklu jest	6	2013-02-12 23:28
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank i side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce	12	2012-11-04 10:48
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa witam. jestem po 4 miesiacach z przerwami fbw traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu	8	2012-10-29 21:22
Trening dla początkujących	Alternatywa dla wyciskania zza karku mam problem z karkiem (dyskopatia), ktory nasila sie podczas wyciskania sztangi w siadzie/staniu. czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody moze zastapic to cwiczenie? wg atlasu pracuja te same miesnie, ale nie jestem do konca przekonany.	1	2012-10-26 11:07
Zdrowie i Uroda	Odporność witam mam problem z drastycznym spadkiem odporności. odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni (2-3mc) regularnie raz w tygodniu łapie mnie lekkie przeziębienie - drapanie w gardle, katar, ogólne rozbicie, mija po 2 dniach. średnio raz na 1,5 miesiąca	3	2012-04-19 00:44
Trening dla początkujących	Propozycja planu - split, 5x5? witam. dieta: i. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez ii. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g iii. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(dnt) trening iv. 2 banany (dt) owsianka 125g białko 40g orzechy	7	2012-04-02 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Surowa owsianka - przyswajalność szukam informacji od jakiegoś czasu i z tego co widzę zdania są podzielone, więc chciałbym, żeby ktoś ostatecznie napisał na temat przyswajalnosci surowej owsianki. osobiscie mixuję ją na proszek, mieszam z białkiem, wypijam raz dwa i wchodzi o	3	2012-03-05 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny, 65 kg dane: płeć: m wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni:	6	2011-08-17 17:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Split 5x5 do oceny	2015-12-04 13:04
Trening dla początkujących	Split 5x5 do oceny	2015-12-03 21:39
Trening dla początkujących	Split 5x5 do oceny	2015-12-03 21:07
SFD	SFD - Mass Activator	2015-02-26 20:54
Doping	SAA w leczeniu kręgosłupa	2014-08-24 19:45
Odżywki i suplementy	2,5-3g kreatyny	2014-02-15 16:23
Odżywianie i Odchudzanie	Nie jestem głodny po 4h- WTF?	2014-01-29 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Kasza manna błyskawiczna na surowo	2013-12-16 19:10
Odżywki i suplementy	Kreatyna po basenie?	2013-02-14 14:54
Odżywki i suplementy	Sauna i kreatyna	2013-02-12 23:46
Odżywki i suplementy	Sauna i kreatyna	2013-02-12 23:35
Zdrowie i Uroda	SAUNA-poradnik.	2013-02-12 23:05
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny	2012-11-05 16:04
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny	2012-11-04 12:57
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny	2012-11-04 12:29
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny	2012-11-04 12:14
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs do oceny	2012-11-04 11:16
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-02 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-02 10:00
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-02 09:36
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa	2012-11-02 09:30
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa	2012-11-01 15:20
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa	2012-10-30 09:15
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa	2012-10-30 09:06
Trening dla początkujących	Propozycja treningu - masa	2012-10-30 08:33
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-10-27 12:36
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-10-26 17:07
Zdrowie i Uroda	Odporność	2012-04-19 15:28
Trening dla początkujących	Propozycja planu - split, 5x5?	2012-04-03 14:36
Trening dla początkujących	Propozycja planu - split, 5x5?	2012-04-03 13:39