Split 5x5 do oceny

Witam, co myślicie o tym treningu?
Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami?
Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka?
Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC.
Cel masa.


PUSH
Wyciskanie płasko 5x5
Wyciskanie skos dodatni 5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5
Military press 5x5
Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ?
Coś jeszcze na barki?

brzuch: Unoszenia nóg 3x20


LEGS
Front przysiady 3x10-8 (mały ciężar)
Wykroki 3x10-8 (mały ciężar)
Prostowanie nóg w siadzie 5x5
Uginanie nóg na maszynie 5x5
Wspięcia na palce siedząc 3x10

brzuch: unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x20
unoszenie nóg w zwisie (skos) 3x20


PULL
Podciąganie z obciążeniem 5x5
Ławka rzymska 3x10
Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5
Przyciąganie linki do brzucha 5x5
Przyciąganie linki do karku 5x5
Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8?

brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20

Z góry dzięki za fb

brzuch dorzuc 2 x tydzeń i bedzie ok
jesli 5x5 to progres co trening

Tzn dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch czy co?
Ogólnie nie jest przeładowany ten trening?
W PUSH dać jeszcze jedno cwiczenie na barki?

Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole?






Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14

Nie mam przecwiwskazań poza ćwiczeniami obciążającymi kregosłup (typu MC czy zwykłe brzuszki).
Inny zakres tzn? 3x10-8 czy jeszcze inaczej?


Zmieniony przez - QTT w dniu 2015-12-03 21:39:58

Prostowanie przynajmniej po 10-12p .Uginanie może być trochę większym ciężarem, ale też nie ma co przesadzać.

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń [20-30].


PULL
Podciąganie z obciążeniem 5x5
Ławka rzymska 3x10
Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5
Przyciąganie linki do brzucha 5x5 to może zostać ale dałbym raczej 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie linki do karku 5x5 jeśli już to zmień to na przyciąganie do klatki, 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? dużo strasznie tych linek u ciebie, zwykłe uginanie na biceps ze sztangą/sztangielkami moim zdaniem lepiej się sprawdzi, po 10 powtórzeń

Tą dyskopatię miej na na uwadze najlepiej pod okiem fizjoterapeuty.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 22:00:48

A na barki coś jeszcze dać czy wystarczy military press?

Wystarczy.

military prass , albo push press