[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Kuźwa, znów nawiedzam sny niewinnych? Ale powiem, że Ty prorocze te sny masz
Bo będzie jakiś wyciskacz łez z 10x10 A brokuły możemy sobie przemyśleć

Jeszcze mi powiedz, czy Ty masz jakieś problemy z kręgosłupem/kolanami? I ćwiczysz w domu, co nie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-24 16:36:24

Ty prorocze te sny masz

Wcale sie z tego nie ciesze a to 10x10 to mnie przeraza
Z brokulami (i moim ulubionym kalafiorem) problem jest taki, ze brzuch mam po nich jak balon
Dobrze, ze chociaz tego chleba i wedlin nie musze robic


Problemow z kregoslupem nie mam, kolana tez ok (raz mnie zaczely bolec jak robilam ATG i burpee challenge i fbw z nogami 3x w tygodniu i do tego w pracy 8-12h na nogach, to sie nuki zbuntowaly bo za duzo bylo).

Cwicze raczej w domu, silke czasem odwiedzam, jesli akurat jest otwarta, bo maja glupie godziny.

Vikuś ja bym Ci powiedziała skąd się biorą takie sny
ja ostatnio zdawałam na prawo jazdy, powtórnie, rzucając piłką do kosza i takie tam

Jakie sny

Marta, Ty również mi się śniłaś i to więcej niż raz Pewnie przez to, że dwa razy zachwycałam się treniem dla dontknow, a i teraz często Cię wspominam Nie potrafię tylko wyjaśnić dlaczego śniłam o treningu z MagdąK i Hubertem

Będę kolejną która dopisze się że wyczekuje treningu dla Viki. Zapowiada się rzeź

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-25 08:30:49

Mika a zdalas?

Mis a jakie Tobie dziwne rzeczy Marta kazala robic?

Taaa, trening... szczegolnie to 10x10 przy mojej obecnej kondycji to moze mnie zabic mam nadzieje, ze to zart byl... Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej




24.10 sroda

TRENING

- MC x6
- wioslo x6
- zarzut ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6
- przysiad tylni x6

15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy

Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo Przeraza mnie ten spadek sily, nie myslalam, ze po 4 tygodniach przerwy bedzie az tak zle. W 3 obwodzie przy przysiadzie przednim zrobilo mi sie niedobrze rece mialam jak galareta, ledwo PP robilam az wstyd wypiski dawac :(




25.10 czwartek

TRENING

10x Sumo DL HI Pull (15,5kg)
9x push up
8x swing (8,5kg)
7x sit up
6x burpee

9 obwodow, czas 29:14

taaa.... wytrzymka czyli jak sie wykonczyc w bardzo krotkim czasie i moje ulubione burpee
Od 5 obw. zoladek podchodzil mi do gardla. 6 i 7 szly wolno i opornie, ale jak zobaczylam ze juz minelo 22 min. a ja jeszcze musze przynajmniej 2 zrobic, to przyspieszylam. Cala mokra bylam, ledwo odkleilam od siebie bielizne po treningu no i striptiz byl jak zwykle, bo nie lubie kiedy koszulka klei sie do plecow, albo spodnie do tylka, wiec sciagalam w przerwie miedzy obwodami (dobrze, ze cwicze w domu). Zastanawiam sie jak ja kiedys robilam wiecej obwodow w tym samym czasie



MISKA

DNT 1700kcal 170B/80T/77W


Chcialam, zeby bylo widac rozklad w kazdym posilku, ale duzo z tym zabawy "kopiuj-wklej" :/
Obawialam sie, ze po tych platkach owsianych bede zaraz glodna, jednak nie bylo zle :) Odzywke musze chyba kupic jakas bezsmakowa, bo za slodka dla mnie A mieso jak sie tak porozklada w ciagu dnia to wcale duzo nie wychodzi

Nie bo na wstępie mi egzaminator powiedział, że nie zdam
9 obwodów to całkiem nieźle, ja nawet w szczytowej formie chyba tyle nie zrobiłam

Boziu, jaka micha Słowo ciałem się stało - żyjesz Ty?

W obwodach to wiesz - dawno nie robiłaś/inny ciężar/lepsza technika

Sny to bardziej treningowe były. Adekwatne

Mika jak kiedys zrobilam chyba 11 obwodow, ale to dawno bylo

Mis wybieram opcje "lepsza technika"
A miska... jeszcze zyje
W pierwszy dzien nawet nie poczulam roznicy, ale wczoraj wieczorem bylam glodna.


Ogolnie wczoraj nienajlepiej sie czulam. Po sniadaniu w pracy zaczela mnie glowa bolec, pozniej jakas niemoc dopadla konczyny a pozniej ogarnela mnie sennosc... az sie wystraszylam, ze zasne w pracy na stojaco Nie dosc, ze nie moglam przestac ziewac, to jeszcze leb mialam taaaaki ciezki, ze utrzymanie pozycji stojacej bylo bardzo trudne. Jakbym akurat byla w domu, to napewno poszlabym spac
Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam.


26.10 piatek

DNT
Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym


MISKA

DNT 1700kcal 170B/80T/77W




Dzisiaj w planach trening Przynajmniej zjem porzadnie Mam zamiar silke odwiedzic :)

No własnie jakaś miska głodowa...Może stąd złe samopoczucie.
Ciekawa jestem efektów, jak Cię Martucca na miss fitness przerobi.

Azzi tez jestem ciekawa efektow a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic



27.10 sobota

TRENING

FBW C:
* Wiosło sztanga 5 x 4-6
6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg

* Przysiad przedni 3 x 8-15
15x25kg 14x30kg 8x35kg

* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12
12x5kg(x2) 12x7kg(x2) 8x10kg(x2)

* RDL 3 x 8-15
15x30kg 12x35kg 12x40kg

+aero: wioslarz.... 10min


1-nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii, bo przy wiekszym technika zla wiec nie ma sensu robic zle
2-powinien byc z podwojnym dnem, ale na pierwszy raz chcialam zrobic normalny, latwo nie bylo, zawsze przy przysiadzie widze gwiazdy
3-duze przeskoki ciezaru, poniewaz tylko takie hantle sa na silce
4-w drugiej serii byloby wiecej powtorzen, ale cos chwyt mi puscil, a paskow zapomnialam. W ostatniej serii lepiej zlapalam sztange i jakos poszlo :)

Na koniec postanowilam zaprzyjaznic sie z wioslarzem Poleglam juz po kilku minutach, mimo to postanowilam dociagnac do 10min. W koncowce tempo emeryckie Lubie to cholerstwo



MISKA
dzien 3

DT 2100kcal 170B/80T/180W




Marta mam jeszcze pytanie odnosnie suplementow - jakie?
Wczesniej zalecilas mi sporo (melisa, dziurawiec, zma, bcaa, kurkuma, kozieradka, siemie lniane, omega-3, po treningu wit C i E i serca kurze). Teraz biore tylko ZMA, omega-3 i witaminy+mineraly. Wystarczy czy dorzucic cos jeszcze?
Zapomnialam, ze jeszcze czekolada byla w ramach suplementacji

Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-10-27 17:53:31