Dziennik TieS91

no 2cm to nie dużo, na zdjęciu wygląda na wiecej ,dlatego zapytałem

moze dlatego ze zdjecie blizej i juz wieczorowa pora

dzisiaj byly nogi i powiem ze weszly konkret, widac w nich spory progres i silowy i sylwetkowy . Nawet sie nie spodziewalem ze tak dobry dzien :)wszedzie wlasciwie dolozylem. Szamka 3mana i dolozylem kolejne 100 kcal + do suplementacji dodalem kreatyne xplod olimp.



Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97
12x35 12x50 12x60 12x70 12x80 12x88 10x100
12x35 12x53 12x63 12x73 12x83 12x90 12x103
zuraw
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77
12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 15x80
12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 12x97 15x83
syzyfki
12x10 12x10 16x10
15x11 15x11 15x11
15x11 15x11 20x11
12x15 12x15 12x15
15x15 15x15 15x15
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
30x82 30x82 30x82
35x82 35x82 35x82
35x94 35x94 35x94
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
30xcc 30xcc 30xcc
35xcc 30x10 25x20
35x10 30x20 30x30
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
14xcc 12xcc 12xcc
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc
+rożne wariacje na brzuch

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-minerały
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-15 19:35:21

dzisiaj klateczka i przod barkow , poszlo owiele lepiej jak tydzien temu :)niestety yt nyie przekrecil filmu sam nie wiem czemu









Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
12x33 12x60 12x70 12x80 15x63
12x43 12x63 12x73 10x83 15x67
12x45 12x65 12x75 10x85 15x70
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
12x17 12x21 12x23 12x26
12x19 12x23 9x24 7x27
12x19 12x23 12x24 12x27
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73 15x55
12x47 12x57 12x65 12x75 15x60
12x50 12x60 10x68 4x78 13x63
12x50 12x60 12x70 9x80 16x65
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
12x14 12x14 12x14
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
12x26 12x30 15x33 25x26
12x28 12x32 12x35 20x28
12x30 12x34 12x37 20x30
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6
12x7 12x7 12x7 12x7
12x7 12x7 12x7 18x7
15x7 15x7 15x7 15x7

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-witaminy
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-17 06:32:14

dzisiaj dnt wpadlo mi pare czitow w dietke jak mamowy smalec ;D



-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-mineraly
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-17 20:40:43

Ładnie,przejrzyście tutaj ;)
Widzę kcal jest to i masa idzie !
Tyraj tyraj pozdrawiam ;)

dzisiaj plecy, coraz ciezej mi sei podciagac zapewne za sprawa wyzszej wagi :)






Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
9xcc 9xcc 9xcc 9xcc
10xcc 10xcc 10xcc 10xcc
11xcc 11xcc 8xcc 9xcc
11xcc 9xcc 9xcc 8xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
12x33 12x53 12x63 14x68 18x53
12x33 12x55 12x65 12x70 15x57
12x33 12x55 12x65 12x70 15x60
12x37 12x58 12x67 12x73 15x63
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
12x25 12x32 12x38 12x42 15x30
12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32
12x30 12x35 12x40 12x45 15x33
12x33 12x38 12x43 12x47 15x36
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
12x30 12x40 12x45 23x35
12x35 12x40 12x45 20x35
12x37 12x42 12+5x47 22+8x38
12x40 12x45 12+3x50 24x42
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
15x21 15x21 15x21
15x24 15x24 15x24
15x24 15x24 15x24
12x26 12x26 12x26
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
12x20 12x28 12x30 15x25
12x22 12x28 12x32 18x26
12x24 12x28 12x34 20x28
12x26 12x30 12x36p 15x30
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
12x6 12x8 15x8 15x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x9 12x9 12x9 12x9
12x10 12x10 12x10 12x10
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18
12x14 12x16 12x18 15x21
12x16 12x18 12x20 15x22
12x18 12x21 12x22 17x24
12x21 12x22 12x24 10x26

-beta alanina
-kreatyna xplod Olimp
-witaminy
-białko
-carbo
-omega 3
-melatonina

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-10-18 20:24:40

Kiedy zamierzasz zmieniać plan czy coś?

za 3 tygodnie planuje dokaldnie w polowei cyklu. Mialo to wygladac mniej wiecej tak 1 miesiac etaalanina 2 miesiaca ba z kreatyna ciagnac caly plan czyli 8 tygodni i kolejny plan 6 tygodni do konca cyklu

Dawno mnie nie było tu - eleganckie foto