Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

10.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1. Owsiane, jaja, mleko, ananas, jabłka, miód
2. Basmati, kurczak po andaluzyjsku

3. Twaróg, wiórki kokosowe, pomidory
4. Kakao, yerba, zielona

5. miód, whey
6. łosoś, basmati


Suple:

20g stamina booster na aerobiku
4 kapsy beta alaniny przed aerobikiem
4 tabletki kreatyny do śniadania (niby jest do ssania o smaku pomarańczowym, ale nie idzie tego ssać, tylko od razu połykam, smak pomarańczowy ledwo wyczuwalny)

40g wheya po aerobiku


Miałem dzisiaj mieć 2h aerobiku, a wyszły 4

Na zajęciach popijałem aminokwasy i izotonika z ~80g miodu, kilku szczypt soli i wody.

W ciągu dnia weszła rhodiola+żeń szeń



Po aerobiku zmachany fest jestem, jutro trenujmy Off dopiero będę miał w poniedziałek, no cóź, kasa ważniejsza.


aha, od kreatyny jestem wyraźnie bardziej nabity, ciut może większy, ale kuuźwa, to podlanie wodą mnie denerwuje, definicja na tym cierpi, zejdzie po odstawieniu...

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-10 22:28:02

09.10.2012 WTOREK

TRENING


Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70
Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50
Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60
Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75


Trening poprzedzony rozgrzewką obwodową :pajacyki z gryfem ,wejście na line ,bieg bokserski

Szybki trening kródkie przerwy większość ćwiczeń robiona dynamicznie


ok90 minut szrpaniny w parterze było ,z poczatku miały być tylko techniki ale wyszło jak zawszeKumpel skwitował "ty to kvrawa nie umiesz odpuścić"

DIETA

12:00 Produkty b.d. 2988 267 73 326
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2
Kiełbasa zwyczajna g 195 16 14 0
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 452 12 4 104
Wołowina, udziec g 306 63 6 0
Makaron Penne g 1035 45 3 204
Whey Protein 95 g 211 44 2 4
Twaróg chudy Bieluch - Biomlek g 258 54 0 12
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka g 166 0
19 0


Suma dobowa: 2988 kcal 267 g białka 73 g tłuszczu 326 g węglowodanów

Nie licząc jednego Monster drinka i puszki coli już prawie czysta dieta dzisiaj


SUPLEMENTACJA

rano
- 5g kreatyny
przed treningiem :
- 10 g stamina booster
- 10 g BCAA
- 4 g Beta Alaniny
po treningu
- 50g Hot
- 3g kratyny
- 10 g EAA
15 min później
- 30 g WP95

Przed walką wręcz
-10g BCAA
po
-10g BCAA
-3 g kreatyny
30 g WP95



KOMENTARZ
dziś dzień bez biegowy ale i tak było ostro siłówke w niecałą godzine zrobiłem więc tępo niezłe .Jedyny dramat to wejście na line ,wieki już tego nie robiłem i gdyby nie to że sporo osób patrzyło dał bym sobie spokój , trzeba nad tym popracować

PS, Dowiedziałem się ze znowu do Afganu lece na wiosnę dodatkowa motywacja do ciężkich treningów

PS2 podeślijcie link do tego dziennika gdzie są screny.








Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-10 23:54:27

Dzisiaj dzień treningowy ,rano zrobiłem 25minut aerobów ,a wieczorem przetrenowałem dobrze plecy i biceps ,trening wyglądał następująco :

Seria łączona Martwy Ciąg i Szrugsy 4s 15-10powt
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt
Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 4s 15-10powt
Podciąganie końca sztangi 4s drop-set 15-12-8-6
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 3s 15-12powt

Seria łączona Uginanie ze sztangą i ugiananie młotkowe 3s 15-12powt

Treningi w tym tygodniu są intensywniejsze , ponieważ jak już wcześniej pisałem muszę zbić wagę do -75kg ,a taki trening jest lepszy dla mnie niż aeroby.

Dieta
Zapomniałem zrobić zdjęcia Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny że myślałem już tylko o jedzeniu :D.

I posiłek
60g mąki ,4białka ,1 żółtko ,20g otrębów

II-IV posiłki
ok 50g bułki grachamki i 130g piersi z kurczaka


V posiłek
30g Whey protein 95 , 230g jabłka (nie ma na zdjęciu bo zjadłem na siłowni)



VI posiłek (dopiero będę jadł)
200g twarogu i 10-20g kakaa

Suplementacja
Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs



Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-10-11 00:44:10

Jak ten whey 95?

Ja się zastanawiałem nad nim... wybrałem jednak 2kg 6 protein blenda, żeby mi stykło na 8 tyg przy szamaniu tego 5x/week :P

ja mogę napisać - że smakowo rewelacja, miałem okazję próbować tylko pojedynczych porcji ale czekolada mnie rozwaliła smakiem, chyba wezmę sobie całe opakowanie (glownie dla smaku, do mixu z owsianymi takze), wanilia tez bardzo dobra, chociaz jestem milosnikiem czekoladowych i tutaj mogę się wypowiedzieć dokładniej bo sporo tego smaku się w zyciu wypiło i Activlab zdecydowanie TOP 3 o ile nawet nie 1 miejsce

rozpuszczalnosc - b.dobra, brak piany

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-11 15:29:51

No to niepotrzebnie poszedłem na ilość

Truskawka blenda średnio mi podchodzi, spróbuję jutro na mleku.

Wypiska wieczorem, jestem po treningu, bez szaleństw, czuję w nogach te 4h zajęć i mało snu.

aylar - daja takie miksy yerba + zielona itd wedlug ciebie cos? :) badz z kakao?

Yerba, daje mi pobudzenie
Zielona, prosto z Chin, ale kupuję też liściastą z lidla i jest super.

Obydwie te rzeczy parzę razem 2-3 minuty.

Czego od tego oczekuję? Pobudzenia, antyoksydantów, palenia fatu

Kakao, 20g przed treningiem, daje mi to pobudzenie (teobromina), tyrozynę (skupienie), ciut magneznu i antyoksydanty i jak w przypadku wyżej, palenie fatu. Kakao z lidla, 5zł/200g.

bardzo fajny test, będę śledzić

Aylar podobnie pijam kakao zielona herbata dodaje do tego imbir też dobre :)