brzuch

Witam, moim planem, jest zacząć "robienie" brzucha w domowych warunkach. Brzuch już kiedyś trenowałem dość intensywnie, natomiast od wiosny do teraz ani razu, go nie trenowałem, "zapuściłem" się, można tak powiedzieć. Chce od nowa zrobić jego masę i później rzeźbę. Myślałem o trzech ćwiczeniach na początek :
- skłony ( mięśnie górne )
- skłony tułowia do boków ( mięśnie skośne )
- przyciąganie nóg w leżeniu do klatki ( mięśnie dolne )
Prosiłbym o napisanie ilości serii i powtórzeń, które bym mógł zastosować i czy podane wyżej ćwiczenia są odpowiednie oraz czy są w dobrej kolejności. Jeżeli to ważne to jestem w wieku 17 lat. Z góry dzięki.

no to ja propnuje, tak jak pisałem:
- skłony
- skłony tułowia do boków
- przyciąganie nóg w leżeniu do klatki
- "grzbiety"
Wszystko po 4 serie po 25 powtórzeń

Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2012-10-06 19:01:48

Przeczytaj regulamin działu.

ankieta dzialu, wiecej danych. chcesz cwiczyc sam brzuch?

Ćwiczenie samego brzucha mija się z celem. Ankieta.

tak, sam brzuch, dlaczego mija się to z celem ? Oczywiście jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, to nad tym też będę pracował, ale konkretne pytanie mam do tych ćwiczeń.

same brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha. nie ma znaczenia jakie to beda cwiczenia

wiem, że same brzuszki, czy ćwiczenia nie spalą tłuszczu, pisząc " pracować " nad tym, mam na myśli bieganie, basen itp. Konkretnie mi chodzi czy te ćwiczenia są dobre na początek? i ile serii i powtórzeń ?

https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html 

sog, bo mi duzo to dalo, ale konkretnie chcialbym wiedziec czy np trening co dwa dni, danymi cwiczeniami, takimi jak wypisalem w temacie, po 15/20 powtorzen po 3 serie moze byc ? pomijajac zrzucanie tluszczu.

BRZUCH:
-unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 20
-brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie po 30
-brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50
-spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10

U mnie to wygląda w ten sposób, jak wykonujesz ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń dorzuć więcej powtórzeń :) Chociaż jeżeli bedziesz robić tak jak piszesz jakiś efekt też będzie- ale ćwicz nie tylko brzuch a całą resztę ciała- koniecznie plecy!

wielkie dzięki i taką odpowiedź mi chodziło. SOG.