Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
Witam, moim planem, jest zacząć "robienie" brzucha w domowych warunkach. Brzuch już kiedyś trenowałem dość intensywnie, natomiast od wiosny do teraz ani razu, go nie trenowałem, "zapuściłem" się, można tak powiedzieć. Chce od nowa zrobić jego masę i później rzeźbę. Myślałem o trzech ćwiczeniach na początek :
- skłony ( mięśnie górne )
- skłony tułowia do boków ( mięśnie skośne )
- przyciąganie nóg w leżeniu do klatki ( mięśnie dolne )
Prosiłbym o napisanie ilości serii i powtórzeń, które bym mógł zastosować i czy podane wyżej ćwiczenia są odpowiednie oraz czy są w dobrej kolejności. Jeżeli to ważne to jestem w wieku 17 lat. Z góry dzięki.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
no to ja propnuje, tak jak pisałem:
- skłony
- skłony tułowia do boków
- przyciąganie nóg w leżeniu do klatki
- "grzbiety"
Wszystko po 4 serie po 25 powtórzeń
Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2012-10-06 19:01:48
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
tak, sam brzuch, dlaczego mija się to z celem ? Oczywiście jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, to nad tym też będę pracował, ale konkretne pytanie mam do tych ćwiczeń.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
wiem, że same brzuszki, czy ćwiczenia nie spalą tłuszczu, pisząc " pracować " nad tym, mam na myśli bieganie, basen itp. Konkretnie mi chodzi czy te ćwiczenia są dobre na początek? i ile serii i powtórzeń ?
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
sog, bo mi duzo to dalo, ale konkretnie chcialbym wiedziec czy np trening co dwa dni, danymi cwiczeniami, takimi jak wypisalem w temacie, po 15/20 powtorzen po 3 serie moze byc ? pomijajac zrzucanie tluszczu.
Szacuny
46
Napisanych postów
343
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12136
BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 20 -brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie po 30 -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10
U mnie to wygląda w ten sposób, jak wykonujesz ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń dorzuć więcej powtórzeń :) Chociaż jeżeli bedziesz robić tak jak piszesz jakiś efekt też będzie- ale ćwicz nie tylko brzuch a całą resztę ciała- koniecznie plecy!