Dziennik Golombex

Smażony był chvjowy ;d a z pieca niebo w gębie ;]

Miałem miałem ;p i dało się go odczuć nie tylko z tym spaniem itp. Mam lekkie problemy ostatnio z żarciem tzn nie smakuję mi nic xD Przejadłem się piersią i schabem, jutro jadę po jakieś inne mięcho i przez weekend odpoczywam od węgli i podbijam fat. Chce zrobić lekki reset mózgu ;p

Też tak mam, że żarcie ciężko wchodzi, a jeszcze łatwiej wychodzi

Jak podbijasz fat - orzechy, tłustsze mięska?

przede wszystkim mięcho tłuste( mam smaka na karkówke xD więc jutro na nią poluje) orzechów laskowe mam może jeszcze kupie migdały i masło orzechowe jako dodatek dawno go nie jadłem xD

Nie będę dawał wypiski ze wczorajszego dnia bo w ogóle nie jestem z niego zadowolony... Rano musiałem wcześnie wstać przez co reszta dnia była z dvpy. Poszedłem jednak na trening barków i bicepsów... nie wyszedł kompletnie, brak sił tzn. umysł chciał ciało nie mogło... zrobiłem cały trening ale ciężary małe i chciałem to jak najszybciej zakończyć.

Micha wczoraj też trochę do dvpy. Węgle ciężko mi wchodzą, dlatego tak jak pisałem w weekend od nich trochę odpocznę i w week będzie więcej tłuszczy.

Kurva mać xD byłem na meczu( pierwszym bo tej przerwie z powodu kontuzji) i od razu 90 minut.... masakra no ale grać trzeba było bo wypadło dwóch ludzi i się zmiany w składzie porobły.

Pierwsze minuty nie dojeżdżałem... potem było już okej. Szybkość moją to chyba 70% tego co zawsze, kondycja: lepiej nie mówić. Pod koniec meczu aczęły już boleć pachwiny. Teraz nogi mnie tak napieprzają...

Dzisiaj micha lekko na minus tak mi się wydaję. Lekko tłuszcz w górę, kupiłem karkówkę ale dużo jej nie zjadłem. Ogólnie rysuję się to tak:

Rano owsianka + jajca + owoc
II śn: Pierś, ser żółty, oliwa
Obiad: Karkówka+ warzywa
Po meczu: karkówka, ser żółty i chleb żytni + warzywa ( bezpośrednio po meczu WPC 35g)
Kolacja: nie wiem co wszamie xD


będę robił małe zamówienie z SFD: białko ze 3 paki( do końca roku będzie) i flexit( boli mnie jeszcze nie skręona kostka a kość[?] która biegnie od niej w górę- nie wiem co to za kość. Być może ból pochodzi od stabilizatora na którego jestem skazany póki co.

Jestem już po pierwszym treningu dzisiaj i mimo że byłem lekko nie doebany xD to ćwiczyło się dobrze jeden minus to szybko zeszły ze mnie siły i czułem przy końcu że czas dobiega końca :P

Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30

Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc
10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc
10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc

Czułem już tutaj że to nie będzie najlepszy trening. Miałem nie dokładać ale powiedziałem sobie że nie będę się cofał i normalnie zrobiłem z ciężarem. Czucie słabe.

2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10
50x10/70x10/90x10/110x10/125x10

Powoli do przodu, zwiększyłem początkowy ciężar i skończyłem na 125kg 6 razy poszło b.dobrze następne 4 opornie. Po tym prostowniki trzymał do końca treningu.

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---
15x15/17x15/20x15/20x15/25x15
20x15/20x15/25x15/27x15
20x15/22x15/25x15/27x10/30x10

Złamałem trochę zasady rampy i zszedłem na 10 powtórzeń. ostatnio 27kg bez problemu dzisiaj jednak wyebało bezpieczniki wytrzymałości i szł opornie ;p dlatego chyciłem 30kg i machnąłem 10 reps.

4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/50x12/50x12
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/50x12/50x12/50x10

Miałem siły do 3 serii, w 4 serii ostatnie 3 szarpane, w 5 tylko 10 już nie chciałem szarpać ;d

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15
19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15
25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15
30x15/30x1/30x15/30x15/30x15/30x15

Tutaj już po pierwszej serii amen... jednak bardzo dobrze dzisiaj czułem to ćwiczonko podobnie jak to niżej. ;]

6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18
30x20/35x18/40x18
35x18/40x18/45x18
35x18/40x18/45x18

J.w mimo że ostatkami sił to poszło ok.

7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20
25/20x5/20x5
20xcc/20x5/20x10
20/20

Na początku miałem nie robić ale zrobiłem lecz przed tym było poniższe uginanie.

10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7
20x15+15x15/20x15+12x15
26x15+20x15/20x15+15x15
20x15+15x15/15x15+15x15


+ Treningi piłka nożna ok 80min. Średnia intesywność: rozgrzewka i gry na utrzymanie, dziadek i zwykła gra.

Na treningu piłki domsy na pachwinach ledwo pozwalały mi biegać. Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa.



- SFD econo v2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps



Poszło ok 600-800gr karkówki pieczonej, nie wiem dokładnie ile jej było.
Do ostatniego posiłku jeszcze kawałek tarty szpinakowej z fetą w ciascie francuskim. Zjadłem trochę ciasta - nie smakowało mi - i cały środek :D Więc tłuszcz i białko mocno w górę ;]

prąd ukradli?
po ciemku ćwiczyłeś? czy jeszcze było w miarę jasno?

poza tym... jak ciasto mogło ci nie smakować? Było z sałatą czy co

Nie chodzi o prąd -_- :D po prostu nagły brak sił ;p

Ciasto francuskie jest kruche i do tego był w chvj słone i mi nie smakowało ;p

Ja kiedyś trenowałem prawie po ciemku trenuje w piwnicy i przy wyciskaniu stojąc sztanga uderzyła w żarówkę jako, że była to połowa treningu dokończyłem oczywiście. Miałem trochę światła które padało z korytarza piwnicy, więc zarys ławki i sztangi widziałem