TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

3.10.2012(środa)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-1 kaps Grenade Thermo Detonator

Trening
Aeroby 30 minut
-30g WPC



V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13




Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie się o wiele większe niż normalnie, także
moja pierwsza ocena jest pozytywna .Zobaczymy jak to będzie przy większej dawce

Powiadomki włączone.
Powodzenia!

Powiadomienia, powodzenia wszystkim życzę

I posiłek 100 g owsianych + 50 g orzechów + 100g twarogu
II posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka
III posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka
IV posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka
V 200 g kuraka
VI 100g twarogu + 50 g orzechów



Piątek:
Nogi + Biceps + Triceps

1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac
3.Przysiady ze sztangą
4.Wykroki długie
5.Martwy ciąg
6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą
7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt
8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek
9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia

przed treningiem 1 kaps GRANATA, dzis nogi to nie robie aero.

czemu nie piszecie kg i powtórzen w wpiskach treningowych ?;) Klaudia git, juz wygrałaś..;)

Ja dodaje serie i ilości powtórzeń ,a co do ilości kg to u mnie nie ma się czym zachwycać

Posiłki na dzis

ziemniaczki kozackie, z piekarnika czy z patelni?;p

zrobiłeś mi smaka na takie ziemniaki

kurde mi też sto lat nie jadłem