Plan treningowy - wasza ocena

Plan treningowy podczas cyklu kreatynowego


Pon
Klatka + Biceps
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar)
- pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę)
- rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

+ uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10
+ uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacją nadgarstka) 12-10-10
+ uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę 12-10-10

Srd
Barki Nogi

- podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
- arnoldki 12-10-10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10

1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max.

Piątek
Plecy + triceps

- Podciąganie na drążku 4s (12-8 ok.)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6
- podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10

+ wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8
+ wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8
+ pompki na poręczach 12-12-12

Do tego BCAA + Glutamine, Gainer, Białko, Węglę, GH Turbo, Monohydrat, witaminy i minerały olimpu.
Dietę będę się starał trzymać jak najlepiej i proszę nie pytajcie o nią.
Czy ten plan jest w porządku? Chodziło mi o split.

na barki 1 i 2 ćwiczenie do wymiany.

do nóg daj wykroki, będzie konkretniej

na klate daj wyciskanie na skosie +/-

gh i gluta zbedna

Zapomniałem jeszcze o nitro capsach, glutamina jest razem z bcaa, a gh na sen.
Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać
Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry.
Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na wyciskanie z przed głowy, albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Drugie ćwiczenie wolałbym zostawić, podobno to podstawa.
Jeszcze jedno pytanie, moje treningi są intensywne czy taki podział partii pozwoli im się zregenerować?

Jeszcze jedno pytanie, moje treningi są intensywne czy taki podział partii pozwoli im się zregenerować?

Podział partii kuleje.Mam tutaj na myśli połączenie nóg-a raczej dolnej połowy ciała z barkami.No way.

Ćwiczysz już trochę więc nogom należy się osobny dzień i NALEŻYTA objętość.2/3 ćwiczenia na czwórki/2 na hamstringi i 1/2 na łydki to minimum jeżeli mowa o dobrym treningu.Celowo pominąłem tutaj pośladki/przywodziciele/odwodziciele...na to też przyjdzie pora.

No tak, tylko że mam możliwość 3 treningów na tydzień. Napisałem też że mam nie do końca sprawne kolano, dzisiaj na siłowni w szkole zrobiłem sobie z 6 serii z dupy na nogi i już mnie boli... Dlatego nie mogę tych nóg tak katować.
W takim razie gdzie wcisnąć te nogi? Ew. jak podzielić partie?
Jeżeli chodzi o pozostałe partie to ćwiczenia są ok?

Więc marsz do lekarza.

Podział push/pull/legs.

U lekarza już byłem, jakieś 3 miesiące temu. Zalecił żebym przestał ćwiczyć nogi przez ok 2 miesiące, zero biegania, roweru itp. , dostałem też maści przeciw zapalne. Ale cały czas mam z tym problem, decyduje się teraz na trening nóg wyłącznie dlatego że zamierzam zrobić cykl i nie chcę żeby któraś partia odstawała.
Czytałem o P/P/L ale wolałbym zostać przy splicie.

Jeśli już koniecznie chcę zostać przy tym splicie to jak powinienem podzielić partie?

podbijam