Trening domowy - plan do oceny

dobrze , poczytam. dzieki :)

jeszcze jedno pytanko.

wiem ze w treningu na mase zwieksza sie ciezar obciazen i tu moje pytanie co jaki czas to sie robi?

Co trening, badz co tydzien.

uuu to mi za 2 tyg zabraknie obciazen. moze byc zwiekszany np. z bica 5kg na 7.5 kg, albo ze sztangi 10 na 12.5 co miesiac? bo tak to mi moment zbraknie obciazen

No tak, co 2,5kg. Do wielostawowych mozesz i 5kg.

ale mi chodzi ze taki ciezar zwiekszany nie co tydzien tylko czy co miesiac moge? musze rozlozyc na wiecej czasu bo mam za malo obciazen zeby sobie co tydzien podnosic

Gwarantuje Ci, ze nie dojdziesz tak szybko np. w uginaniu do 30kg. Zablokujesz sie na jakims ciezarze i bedziesz musial powtorzyc trning z nim.

A do wyciskania mozesz robic zatrzymania izometryczne, badz pompki na poreczach.

okej, dzieki wielkie, sog poleciał :)

jakie cwiczenia na barki polecacie? bo mowiliscie ze tylko 3 mam robic a nie 4. wiec ktore sa wazniejsze a ktore moge wyrzucic z mojego planu ?