ziomekunia
Witam, chciałbym przedstawic wam moj plan cwiczen na miesnie klatki piersiowe i miesnie brzucha. Na silownie zaczynam chodzic 2x w tygodniu (wtorek,czwartek) .
I. Na mięśnie brzucha:
1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Unoszenie nóg w podporze - 3serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.
5. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 2 serie po 15 powt.
II. Na mięśnie klatki piersiowej:
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (10-13 powt.)
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -3serie(10-15 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
Zakończenie treningu bieg na bieżni 10-15 minut .
I. Na mięśnie brzucha:
1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Unoszenie nóg w podporze - 3serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.
5. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 2 serie po 15 powt.
II. Na mięśnie klatki piersiowej:
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (10-13 powt.)
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -3serie(10-15 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
Zakończenie treningu bieg na bieżni 10-15 minut .
Krzysztof Piekarz
BPL-G
