Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

Przepraszam panowie, że przycichło troszki ale nie miałem czasu na nic bo w pracy byłem cały weekend. Już nadrabiam Nie będę robił wypiski z soboty i niedzieli bo i tak off od treningu. Dieta w sobotę trzymana na 100%, w niedzielę zjadłem mało, dlatego nie będę nic pisał Nowy tydzień, w ruch dziś poszły plecy i brzuch.







A więc dziś były plecy i brzuch. Tym razem wziąłem na siłownię karteczkę i dlugopis i wszystko zapisywałem. Jak się okazało, nie tylko ja miałem notatniki także spoko

PLECY

-wyciąg górny 12/12/12/8+drop 50kg
-wiosło hantlą 14/12/10/8 51kg
-wyciąg dolny 15/12/12/8 55kg
-wiosłowanie na maszynie 12/12/15 12kg
-przyciąganie z góry na maszynie typu hammer 15/15/12 25kg na rękę
-wiosłowanie w siadzie jednorącz na maszynie 15/15/12 50kg na rekę
-MC 10/8/4 150kg
-ławka rzymska 10/10/10


BRZUCH
-spięcia na maszynie 20/15/10
-unoszenie nóg w zwisie 12/12/12
-spięcia 15/15/12
-allachy 15/10


+ rozciąganie po każdej serii. A więc, nowe maszyny, duże hantelki i wreszcie dobrze skatowane plecy. Rzuciłem się na jedne z większych hatnelek na siłowni ale mimo to technicznie wydaje mi się ok. Nowe maszyny, które wcześniej widziałem tylko na filomikach zrobiły swoje, fajna izolacja mięśnia. MC tylko tak na próbę. Nie robiłem tego ćwiczenia może z rok stąd tak niski ciężar.







1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów.
3. 200g kurczaka, 120g makaronu + pomidory
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml +pomidory
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml




Jedzenie wchodzi gładko. Można nawet powiedzieć, że chodzę głodny




show time- 10g 25 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 10g rano przed śniadaniem


Porcja 10g Show Timea robi swoje. Dodatkowo przed treningiem wypiłem kawę. Od tego połączenia aż mi się w baniaku zakręciło, jakbym czymś twardym w łeb dostał ale bardzo fajnie się trenowało. Jutro klatka i bicepsy to jutro nakręce filmik co do moich odczuć



1.Zamówiłem wagę elektroniczną bo narazie mierzę na oko. tą taką za 15zł z aledrogo. Ma ktoś takową?
2. Jutro waga kontrolna po tygodniu. Zobaczymy czy coś przybrałem, czuję, że tak ale zobaczymy. Jutro (mam nadzieję, że pomożecie) zastanowię się co dalej robić







BONUS, film z przygotowywania mojej kolacji






Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-17 19:01:24

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-17 19:03:13

haha kolacja mega to samo u mnie

ja posiadam wagę za 5zl od chińczyka i daje rade hehe

ładne ciężary ogólnie i te wiosło hantlem tez ładnie,mógłbyś z tego wiosła zrobić filmik

pozdrawiam byku!!

Dawid No właśnie po przeczytaniu opinii m.in. tutaj na forum o tej wadze stwierdziłem, że nie ma sensu wydawać kilkadziesiąt złotych na wagę skoro ta zwykle świetnie się spisuje. Ciężary uważam, że cienkie. Tylko, że tak jak mówiłem na początku. Nie zależy mi na nich. Wykonuję powolne ruchy skupiając się na spięciu i ruchu negatywnym. Wiosło o dziwo lekko poszło. Bez bujania ciałem. Za tydzień może coś skręcę

Siema będę zaglądał do Show Time czasem dodaje glicerynę i kakao pompa dużo lepsza !

Zaglądam i mam pytanie jak idzie ci z tak dużą ilością ćwiczeń na plecy? Sam robię max 5 ćwiczeń po 3-4 serie a ty masz tutaj 8 wiec ciekawy jestem jak to idzie?

śmiało, zapraszam Co do kakao przed treningiem to właśnie czytałem ostatnio o tym, że to dobra rzecz. Tylko teraz nie mogę sobie przypomnieć dlaczego tak jest

Sasal tyle ćwiczeń i serii dlatego, że zależy mina ich poprawie szczególnie a poza tym to był pierwszy trening pleców na nowej siłowni i chciałem sprawdzić maszyny, i ogólnie sprzęt

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-17 21:38:28

Panowie, wpadł mi do głowy taki pomysł. Wrzucajcie linki do swoich ulubionych filmików motywacyjnych. Będzie bardziej kolorowo i myślę, że dzieki temu wszyscy, którzy tu zajrzą znajdą dodatkową motywację.

Na początek mój numer 1!

Dobry pomysł Meju! Ja swój nr 1 miałem w swoim dzienniku, tutaj też zamieszczę.
Motywator przed bieganiem.

musiałem przeoczyć bo pierwszy raz to widzę. Prawie łzy w oczach miałem. Niesamowity facet

Łysi nie płaczą

Zmieniony przez - zig25 w dniu 2012-09-18 07:22:14