Tak to sobie wszystko policzyłem:
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)
mój BMR: 66 + (13.7 x 87) + (5 x 190) - (6.8 x 26) = 2031 kcal
Współczynniki aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2031 kcal x 1.2 = 2437 kcal
BIAŁKO [g] 2,2
TŁUSZCZE [g] 1,16
WEGLOWODANY [g] 2,2
UZYSKANE DANE
OGOLNIE
KALORIE [kcal] 2439,48
BIAŁKO [g] 191
TŁUSZCZE [g] 101
WEGLOWODANY [g] 191
W dni HIGH carb zwiększam spożycie węgli do 125%, co da:
BIAŁKO [g] 2,2
TŁUSZCZE [g] 1,16
WEGLOWODANY [g] 2,75
UZYSKANE DANE
OGOLNIE
KALORIE [kcal] 2631
BIAŁKO [g] 191
TŁUSZCZE [g] 101
WEGLOWODANY [g] 239
W dni LOW carb zmniejszam spożycie węgli do 75%, co da:
BIAŁKO [g] 2,2
TŁUSZCZE [g] 1,16
WEGLOWODANY [g] 1,65
UZYSKANE DANE
OGOLNIE
KALORIE [kcal] 2248
BIAŁKO [g] 191
TŁUSZCZE [g] 101
WEGLOWODANY [g] 144
Co myślicie o tej metodzie? Mi się wydaje za mało kcal i węgli...