[Art] Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami

Jeśli ważysz 100 kg to bierz z Artu, a jeśli nie to mechanizm wyliczania ilości białka, węgli i tłuszczów został pokazany. Przetransponuj schemat i proporcje względem własnych wymiarów i możliwości.

chodzi mi o to, ze nie na kazdego te proporcje będą dzialac, nie ma pewnej reguły, że jeden musi spożywac x białka i y ww żeby robić suchą, dobrej jakości mase lub rzezbic się.... jesli ktoś jest doswiadczony, wie w jakich proporcjach osiaga najlepsze efekty..

wiec, te proporcje możemy troche pozmieniac ? odjąc ilosc bialka na rzecz ww itd. czy muszą byc takie jak w art ?

IMO lepiej byłoby tak jak na www.kulturystyka.pl  wegle w High Carb dać w przypadku treningu około godzin 16:00, 16:30 dać w przed treningowym, potem w potreningowym i rano. W dni bez treningu (low carb) dać w 3 pierwszych posiłkach. Troche zły pomysł w przypadku treningu o 17 NIE DAWAC wegli przed treningiem za to w wypadajacym treningu przed snem dawac ich pokaźną ilość tak jak zakłada ten temat. Myśle że częśc osób sie ze mną zgodzi.

Przerzuciłem do odżywiania i zmieniłem lekko temat.
Czekam na kolejne tłumaczenia
Artykuły które wkleiłeś nie są moje, tylko Mateusza

pablaooo,
Proporcja białka 2 g/kg masy ciała, ustala Ci pewną ogólna wartość białka, którą możesz gospodarować w posiłkach każdego dnia. Jedząc co 2,5-4 godziny w trakcie całodziennej aktywności, z puli białka na dzień, rozdzielasz małe porcje w każdym posiłku, dzięki temu:
- stale dostarczasz białka, w jednakowych odstępach czasu w ciągu dnia, co pośrednio przekłada się na ustabilizowany poziom dostępnych aminokwasów w krwioobiegu przez cały dzień (do budowy mięśni)
- spożywanie pełnowartościowego białka, z różnych źródeł, powoduje, że jest optymalna ilość glutaminy i BCAA we krwi i nie martwisz się o mikrookresy katabolizmu (jak kazde intensywne lub nie) zajęcie.

Więc z tego bym nie rezygnował, a pozostałe wartości(węgle i tłuszcze) wg znajomości własnego organizmu.

Grzechu.
To zależy od również od typu (endo, ekto, mezo).

Przy endo, gdybym miał gainer po treningu, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z węgli.

Dla ekto, proporcje w Arcie mogłyby zostać.

W dni nietreningowe tak jak piszesz 3 pierwsze posiłku, i w zasadzie najważniejsze jest śniadanie dnia następnego.

Zwykle węgle powinny być 3 (śniadanie, przed - potreningowy). IMO, w arcie gdy trening jest o 17, a węgli przed nie ma to kwestia właśnie manipulacji. Każdy "kalibruje" pod siebie

Skalar
Widocznie pomyłka, ale widzę, że nie poprawiłeś ;)

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-10 12:42:26

Jestem typowym endo, dieta tez jest skierowana zwłaszcza dla endomorfików (będać ektomorfikiem na pewno nie srałbym sie z czyms takim bo dieta do najłatwiejszych w utrzymywaniu nie należy)

własnie taka kalibracje mam zamiar zastosowac, ze szkoły przyjezdzam autobusem, dopiero o 14:30 , 14:40 jestem w domu wtedy jem przed treningowy wysoko węglowy, trening o 16:00 , 16:20 , koncze trening koło 17, max 17:30, leci bezpośrednio WPI z glumatamina, w niedalekiej przyszłosci Anabolic Halo, potem ok 18:00 jest wysokowęglowy posiłek potreningwy i posiłek przed snem juz koło 21

dajac węgle w przypadku endomorficznej budowy somatycznej ryzykujemy sporo, bo w treningu przed snem duza ilośc węgli nawet podczas przestrzegania zasad Carb Cyclingu jest dla endomorfika zupełnie niewskazana, wiem z własnej autopsji.

super art jestem w połowie i wiele ciekawych rzeczy się dowiedziałem :)

sog jak nic!

grzechu posilek weglowodanowy o godz 18:00 to po pierwsze nie jest posilek przed spaniem... chyba ze chodzisz spac o 20
a po drugie to ten posilek ma na celu zatrzymanie katabolizmu i wejscie miesni w stan anabolizmu, wiec nie martw sie, nie odłoży ci się to w tkance tłuszczowej.... chyba ze twoim posilkiem potreningowym jest cheesburger z frytkami

ps. sorry, nie zobaczylem ze masz kolacje o 21:00, to i tak nie zmnienia faktu, ze o 18:00 spokojnie mozesz sobie szamać posilek po treningowy....

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-10 17:30:59

Pablaooo, napisałeś że to nie zmienia faktu, własnie tak napisałem: posiłek po treningowy wysokowęglowy o 18:00 jem, o 21:00 posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu. Chodziło mi o to ze drugiego posiłku po treningu wysoko węglowego ( w tym wypadku byłby to posiłek przed snem) nie będe jadł, tylko węgle z niego dam przed treningiem, co wydaje mi sie korzystniejsze nawet dla samej efektywnosci treningu.

o w takim razie sorry masz racje