Dieta na podstawie bf

Witam wlasnie sprawdzilem swoj poziom bf mam 21 % (nie wiem czy to duzo czy nie) i teraz gdzie moge znalesc diety na podstawie bf z gory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 70

Wzrost: 169

Obwód klatki: nei weim

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: s

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ss

Odżywianie: s

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: sss

Stan zdrowia: s

Preferowane formy aktywności fizycznej: ss

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: s

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: s

Stosowane wcześniej diety: d

Jesteś za młody na odchudzanie. W tym wieku, organizm Twój mocno się rozwija i potrzebuje do tego energii oraz składników odżywczych. Zacznij się po prostu zdrowo odżywiać, unikać w zbyt dużych ilościach słodyczy i mocno przetworzonego jedzenia. Bądź aktywny fizycznie, uprawiaj sporty. Tyle wystarczy dla Ciebie.

dobra ale chce powiedziec ze unikam slodyczy bo od stycznia schudlem 10 KG a cwiczenia ? mozna

proponuje ci trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

ja narazie cwicze trening dla poczatkujących z dzialu "Trening w domowych warunkach" nie dam rady domatora bo ma za slabą klatke piersową narazie pocwicze tamto a potem wezme sie za domatora

trening w domu -> trening domatora.

pzdr/