FBW a i b - ocena i korekta

zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska

A.

1. przysiad ze sztanga (nogi)
2. wioslowanie (plecy)
3. wyciskanie lezac (klatka)
4. wyciskanie siedząc sztangą (barki)
5. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
6. wyciskanie francuz (triceps)

B.

1. rumuński mc
2. podciaganie nachwyt
3. rozpiętki
4. wyciskanie hantli - barki
5. uginanie ramion z supinacja hantle
6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne

zamierzam cwiczyc przemiennie aba - bab
ilosc serii
12-10-8-8 duze partie
12-10-8 male partie
tu moje pytania
1. czy plan jest w miare dobry i czy kolejnosc cwiczen jest poprawna???
2. czy zmienic ktores z cwiczen ???
3. czy na duze partie moge wykonywac po 4serie a na małe (biceps triceps barki) partie po 3serie ???

A.

1. przysiad ze sztanga (nogi)
2. wioslowanie (plecy)
3. wyciskanie lezac (klatka)
4. wyciskanie siedząc sztangą (barki)
5. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
6. wyciskanie francuz (triceps)

B.

1. rumuński mc
2. podciaganie nachwyt
3. rozpiętki
4. wyciskanie hantli - barki
5. uginanie ramion z supinacja hantle
6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne

chodzi o to czy te plany treningowe A i B sa dobrze ulozone i czy cos zmienic ??? czy do planu B moge dodac z 2s rozciagania klatki tzn przenoszenie hantli w opadzie - przed rozpietkami ??? i czy w planie A moge dodac cos na przedramie np skrety nadgarstkow z hantlami ?????

thomass777

drogi kolego by ci pomóc potrzebujemy minimum informacji na twój temat .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

wiec leci ankieta - licze teraz na ocene mojego planu ??

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 70kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 4 msc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka

Dieta : ++

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg

"Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora "

Ten 1 zestaw czy te 2 skrócone 5x5 ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg "

to obciążenie robocze ?

dążysz do osiągnięcia estetycznej sylwetki co jest twoim priorytetem ?

tak to obciazenie robocze.
ostatnio przerabiany plan FBW wg Traktora - 6 cwiczen - przysiad - rdl - wioslowanie - wycisk lezac - wycisk w staniu - podciaganie
celem jest estetyczna sylwetka z naciskiem na rece i klatke - w sumie FBW - full body work ... :D
wiec jak bedzie z moja propozycja na trening FBW a i b ---- > dobra rozpiska ??????????? czy cos zmienic w nim ???????????

słabo ...

Jeśli dobrze ci idzie na systemie FBW to wybierz jakieś FBW 15-10-5 wodyna , użyj wyszukiwarki .

Jeśli ci zależy oczywiście na sylwetce .

slabo ? jakie uzasadnienie ?
system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni... wiec odpada.... zalezy mi na 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 . . . a plan treningowy jakich zmian wymaga hmmm ???? co Tomasz?

12-10-8-6 ponieważ to jest bezsensowne na ten moment .
ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull.
ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia .

ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór .

"system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni"

możesz spokojnie na takim programie pracować .

powodzenia .

zastosuje wiec system wodyna. Prosze wiec o poprawe planu z mojego pierwszego posta

odświeżam i prosze o odp

"zastosuje wiec system wodyna. Prosze wiec o poprawe planu z mojego pierwszego posta "